发简信
IP属地：福建
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父爱由此篇文章想到了朱自清的《背影》，同样是写父爱。
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健身第十七天（练背）
晚上6：30开始 热身：深蹲、弹力带练背 杠铃硬拉 开背（器械） 弹力带（微蹲、翘臀、腰直，向胯部拉25下）3组 平板支撑（一只脚往外缩）+卷腹...
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健身第十六天（练背）
下午4:30 热身：开合跳+背部拉伸（弹力带前后各一下，保持紧） 器械：拉绳过头部，双脚微曲，20下，3组 双脚微曲，身体成90度，双手举哑铃来...
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健身第十五天（练腿）
早上9:30 热身：开合跳 器械：练臀 20下 3组（躺卧，双脚向内勾） 器械：腿部顶 5公斤，20下，3组 箭步蹲：双手卧哑铃，3个来回 练核...
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健身第十四天（练背）
下午4:30（田老师没来） 5:00开始 热身 练背：器械拉伸 25下3组（背挺直，夹背）最右边的器械 练背：...
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健身第十三天（练核心）早餐：一个鸡蛋 健身：9点半 热身：前后跳，左右跳（定一只脚），深蹲 山羊式（器械）：双手手指碰耳朵，靠着器械，...
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健身十二天（练臀）
周六晚7点（实际7:30开始） 热身：跑步机5分钟+拉伸 杠铃硬拉：25下 3组（背要直，膝盖不要外翻，臀部夹紧） ...
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健身第十天（练胸）早上8:15起床 早餐：一个鸡蛋、吐司、提子 健身：9:30 周六 热身：开合跳+拉伸 器械：开关胸...
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健身第九天（练核心力量）早上8:20起床 早餐：蛋白+每日坚果+大麦粥 健身：9:30（小婶试听课） 热身：开合跳+背部弹力带拉伸+双腿...