周六晚7点(实际7:30开始)
热身:跑步机5分钟+拉伸
杠铃硬拉:25下 3组(背要直,膝盖不要外翻,臀部夹紧)
弹力带螃蟹走来回: 三组(臀部夹紧)
靠墙蹲:3组
心肺:开合跳25秒+平板撑双腿跳进跳外 15下+波比跳8下 3组
有氧:跑步机30分钟
周六晚7点(实际7:30开始)
热身:跑步机5分钟+拉伸
杠铃硬拉:25下 3组(背要直,膝盖不要外翻,臀部夹紧)
弹力带螃蟹走来回: 三组(臀部夹紧)
靠墙蹲:3组
心肺:开合跳25秒+平板撑双腿跳进跳外 15下+波比跳8下 3组
有氧:跑步机30分钟