下午4:30（田老师没来）

        5:00开始 热身

        练背：器械拉伸 25下3组（背挺直，夹背）最右边的器械

      练背：最左边的器械，微蹲，拉3 块，夹背

      杠铃拉伸：微曲，与肩同宽，自然向里拉，自然拉里和放下，30下 3组

        练核心：躺下，双脚交叉轮流，脚伸直，30下 3组

        俄罗斯转体：30下3组

        俯卧撑，异手拍肩膀 30下3组

        有氧半小时

今天虚，容易贫血