下午4:30(田老师没来)
5:00开始 热身
练背:器械拉伸 25下3组(背挺直,夹背)最右边的器械
练背:最左边的器械,微蹲,拉3 块,夹背
杠铃拉伸:微曲,与肩同宽,自然向里拉,自然拉里和放下,30下 3组
练核心:躺下,双脚交叉轮流,脚伸直,30下 3组
俄罗斯转体:30下3组
俯卧撑,异手拍肩膀 30下3组
有氧半小时
今天虚,容易贫血
下午4:30(田老师没来)
5:00开始 热身
练背:器械拉伸 25下3组(背挺直,夹背)最右边的器械
练背:最左边的器械,微蹲,拉3 块,夹背
杠铃拉伸:微曲,与肩同宽,自然向里拉,自然拉里和放下,30下 3组
练核心:躺下,双脚交叉轮流,脚伸直,30下 3组
俄罗斯转体:30下3组
俯卧撑,异手拍肩膀 30下3组
有氧半小时
今天虚,容易贫血