早上8:20起床
早餐：蛋白+每日坚果+大麦粥
健身：9:30（小婶试听课）
热身：开合跳+背部弹力带拉伸+双腿站开，双手交叉摸鞋
平板摸肩：平板支撑，一只手撑着，另一只手摸对肩，30下，3组
毛毛虫+膝顶肘：站直，双腿直立，上身慢慢蹲下去，手掌慢慢向前爬，然后一只脚向另一只手方向屈膝，腹部收紧，屈膝6下，然后慢慢爬回来，这样算一回，10回，3组。
臀桥（停5秒）：躺着，双脚屈膝不并拢，臀部抬起，在最上方停留5秒，下去时臀部不可着垫，10下，3组
仰头两地起：15下，3组
心肺训练：交叉跳（手臂一上一下）20秒+深蹲跳10个+踢臀跑25秒，3组
