文/子诺不离
导语：上个周末，我应邀在一个大学生QQ分享交流群上担任了一期活动的主讲嘉宾，与大家分享了我在自我管理、自我提升方面的一些心得体会。因为内容比较多，我将分三期摘要刊出，这是第二期。第一期为《如何高效学习？（附书单）》。
要掌控好自己的时间和生活，首先是要明确目标，想清楚自己到底想要什么； 然后是设定行动路线图，把精力集中在真正重要的事情上，采取必要的行动。可许多人常常就卡在了采取行动这一步，究其原因，是被一个叫“拖延”的小妖精给耽误了。
说“拖延”是个小妖精，我想很多人都会赞同，因为它特别会缠人。你明知它有害，却总是摆脱不了它。
我自己也经常与拖延作战。后来我学了“时间管理四象限法”，发现人们对于紧急的事情（无论是否重要），一般都不会拖延；那些做起来虽然有些困难，但仍让你开心快乐的事情，你也不会拖延；你拖延最多就是那些“重要但不紧急”的事，拖延不做的原因是你的时间都被那些“既不紧急也不重要”（比如上网、刷屏、看电视）的事情占据了。
后来，我又读了著名心理学家西格蒙德·弗洛伊德所著的《自我与本我》一书，结合自己的体会和观察，终于明白拖延的深层次心理原因，是因为做某件事情无法给你带来即时的快乐和回报，也就是说“本我”的要求无法得到满足。
通常来说，你所拖延的事情都是你不喜欢或者不擅长的，所以你本能（本我）的反应就是逃避；虽然你的良知（超我）告诉你这件事情很重要，但你（自我）却常常被本我拖下水，于是找各种借口，拖延着不肯去做。
知道了拖延的深层次心理原因，我们就找到了对付它的办法，那就是：尽量在本我和超我之间找到一个平衡点。
以下是我对付拖延的几个小办法，已亲测有效，推荐给你。
（1）以终为始，把大目标分解为小任务，小到1小时、半小时，甚至15分钟就能完成。而且，每完成一个小任务，就给自己一个小小的奖励；每完成一个大任务，就给自己一个大奖励。
比方说，我的人生目标之一是博览群书。那么，我每年给自己下的任务是精读50本经典书籍，然后分解到每周就是读1本书，分解到每天就是读1小时或者50页左右，如果没有整块时间，就利用碎片时间阅读。如果我的阅读效率高，每天或每周的任务提前完成，多出来的时间就可以做自己喜欢的事，上网、刷屏、看电视、无所事事，都可以。
（2）把精力与任务匹配起来，而且不要把日程安排得太满，必须留有余地。
先找出每天哪段时间是你精力最旺盛的，用这段时间集中做那些有难度的A1级活动。精力不够的时候，可以做一些相对轻松的B/C级活动。建议每天至少留出1小时的机动时间，每周留1天的休闲时间。这样一方面可以张驰有度，放松心情，另一方面，也有时间应付突发事件，防止计划被打乱。
比如我在用5个月时间自学法律准备律考时，就预留了一个星期的机动时间。事实证明，这个安排非常明智。在连续高强度学习近三个月以后，当时我感觉到身心都很疲惫。于是，我索性给自己放假（利用计划中预留的机动时间），与家人一起外出度假了四、五天。在这个假期中，我全身心地放空自己，让身心都得到了极大的恢复。这对我后来的备考起到了良好的作用。
（3）经常问问自己：我现在最应该做什么？
阿兰·拉金在《如何掌控自己的时间和生活》一书中说，“利用时间的最好方式就是完成A-1任务，相比之下，做其他任何事情都是在浪费时间。”对此，我非常赞同。
比如说，在工作之余，我想把读书、写作、健身、画画作为自我提升的四项A级活动。但我对这四项活动的喜好程度是不同的（读书＞画画＞写作＞健身），所以会经常出现这样的情况：在应该写作的时候，我总是在看书；在应该健身的时候，我却开始画画或写作。虽然心里感觉这样做不好，但我总是安慰自己，毕竟自己做的都是A级活动嘛。
但自从读了阿兰·拉金的书，我会经常问自己：我现在最应该做什么？然后，我会听从内心的答案。我发现，强迫自己去做“最应该”而不是“最喜欢”的事情，内心并不痛苦。相反，如果你总是去做“最喜欢”而不是“最应该”的事情，反而会慢慢地心生焦虑。
（4）你可以给自己例外，但不能连续超过2次，并努力培养良好的行为习惯。
对于列入日程表上的活动，必须要求自己每天按时完成，除非有突发事情发生，一般情况下，都采用“无一例外”模式。也就是自己说到的事情，必须做到，不能找任何借口拖延。如果确实有特殊情况，比如你已精疲力竭，那么可以允许自己一次例外，但不能连续两次例外，否则一而再，再而三，你就被本我这个小孩给打败了。
当然，防止拖延最好的办法是慢慢培养良好的习惯。无论是读书、写作，还是健身，一旦习惯养成，你就会觉得不做难受，这时候你就可以享受习惯带来的复利了，呵呵。
（5）时刻观察自己的拖延行为，并及时记录自己的所思所想。
有人问：“我是一个超级无敌拖延症，也想过很多的办法对付自己的拖延症，包括制定计划啊什么的，可是始终因为缺乏有效的监督措施最终计划失效，怎么办？”
我认为解决方案可以有两个：一是请求别人监督你。比方说，把你的计划发到朋友圈上，然后每日打卡，让朋友来监督你。二是学会自己监督自己。每当拖延发作的时候，就使用纸笔或者敲击键盘，把你当时的所思所想，毫无保留地记录下来。记录的时候，请不要去管标点、拼写和语法是否正确，而只需不停地写，写上10分钟，把内心的所有想法，不论是纠结、抵抗还是决心，都如实地记录下来。
记录的过程，其实就是一个自我宣泄和自我反思的过程。在记录的过程中，如果你能有意识地反思自己为什么拖延，拖延的好处有哪些，拖延的坏处有哪些，效果会更好。
（6）彻底放松，无所事事地尽情拖拉。
如果你真的喜欢拖拉，而不愿意开始A-1级任务，那么教你最后一招，那就是学会积极地拖拉：
坐在椅子上，什么都不要做！是的，什么都不要做，不读书、不看报、不看电视，只是一个人静静的坐在那里，千万不要做任何事情，不要自欺欺人。这样坐了大约15分钟或者20分钟以后，你就会觉得有些不安。我相信用不了10分钟，你就会立即站起来开始工作。
好，这个话题暂时先聊到这里，更多内容请延伸阅读以下书籍和文章：
1.阿兰·拉金（Alan Lakein）《如何掌控自己的时间和生活》
2.史蒂芬·柯维（Stephen R. Covey） 《高效能人士的七个习惯》
读书，思考，行动，将帮助我们找到更好的自己！
