谈到多巴胺，我们先看一下百度是怎么说的：
多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺作为神经递质调控中枢神经系统的多种生理功能。多巴胺系统调节障碍涉及帕金森病，精神分裂症，Tourette综合症，注意力缺陷多动综合症和垂体肿瘤的发生等。
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。
理解到重点就是，多巴胺是一种神经传导物质，能调控中枢神经系统，人类的情欲感觉，开心焦虑上瘾都与它有关。
所以说，平时你刷手机停不下来，抽烟戒不掉，是多巴胺在给你分泌快乐，于是你一直去追求，让自己更快乐，慢慢的量小了，你还去追求更大的量，更多的刺激。
有调查表示，多巴胺产生于对奖励的期待，而不是奖励本身。这让我联想到大家都期待过周末，而周五其实是最幸福的时候，那有期待。
曾经有个奶奶对孙子说，你不要突然回家给我惊喜，就告诉我你是几号回家，这样的前几天我都会有期待，特别幸福。
多巴胺中是有一个天平的，快乐多了就会给你点痛苦，所以你快乐后又有些焦虑。
看了b站3个过几十万赞的视频，up主给出了不错的建议，我也分享给大家：
1.给自己一些痛感，早上洗澡，断食，运动
2.控制多巴胺释放的时间，先做学习，技能困难的工作，制定几点不玩手机的规则
3.主动降低期待值，比如说赌博总想赢大钱，
4.创造空间，延迟消费多巴胺，想马上吃东西变成，过5分钟后再吃，思考自己的诱因，用正念对抗
5.消除诱惑，删了娱乐软件
6.周期法，区分娱乐日，学习日
【我本人在做的 】
目前做的比较好的就是早睡早起了，几本能在12点，11点半睡觉，早上7点起床；另外一个有进步的是没有第一时间玩手机，而是第一时间看书；
其他需要改进的方面，可能最近天气冷的原因，特别容易饿，一饿就想吃；另外在娱乐软件方面也没有完全控制好，需要继续加强；
我不会要求自己一步到位，那太难了，令人马上想放弃。
慢慢调整，先做好了早睡早起，然后不玩手机，再继续跟上。
先完成。再调整完美。
