读心理学，是在自我滋养，也可以是疗愈他人。《蛤蜕先生去看心理医生》，听书名像是童书，其实是一本非常专业，写给成年人的心灵疗愈书。

它将心理学知识巧妙融入故事情节中，为了向大众读者普及心理学知识，告诉大家心理咨询是怎么一回事，作者借用了英国文学经典《柳林风声》的故事主角，让蛤蟆先生和他的朋友们再次登场，演绎了这个关于心理咨询的故事。

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢。他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望。

在阅读过程中，我们可以跟着给蟆先生一起，探寻情绪的根源、体验咨询的细节，完成一场自我的疗愈。

改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。

当蛤蟆先生第二次坐在咨询室里，苍鹭开门见山道：““蛤蟆先生，今天你感觉怎么样？”，蛤蟆不假思索地回应：“挺好的，感谢你。”

尽管他并不好，但习惯告诉他应该这么回答。为什么会有这种下意识的反应呢？

因为，我们从小就被大人灌输了这样的观点：表现悲伤、愤怒这样的负面情绪是无能懦弱的表现，是会被嫌弃和反烦的。所以，我们学会了欺骑自己，隐瞒自己的真实情绪，好像只有这么做，大人才会开心，我们就不会受伤。

所以，苍鹭紧接着让蛤蟆先生描述现在真实的感觉时，他一时半会儿也弄不清自己有什么情绪。他从没有对自我分析感兴趣过，所以还真不知道该怎样描述内心的状态。

当蛤蟆说”我就是一个不会生气的人”的时候。苍鹭识破了他为自己编织的假象。蛤蟆意识到，他不是不会生气，而是选择了另一种方式生气。当蛤蟆说“我很好”的时候，苍鹜让他看清了自己的悲伤伤与绝望，他不断追问蛤蟆的真实感觉，因为真实才是了解内心世界的入口。

当蛤蟆责怪身边的人如何误解，让他伤心的时候，苍鹭点破了他最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。

改善情绪的第一步正是认识你自己，分清你内心的真实情绪。

为了让蛤蟆先生的情绪量化可见，苍鹭使出了“情感温度计”的方法。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表感觉还不算太糟，最高为10，表示非常愉悦。

蛤蟆先生第一次给自己打了1-2分，随着咨询次数的增加，他给自己的打分越来越高。

这种打分机制不是考试，不用刻意在乎分数本身，只需将内心的感受真实呈现，有助于我们进一步了解自己、作出调整。

蛤蟆先生完成第一次咨询，离开的时候问了苍鹭一句：“你认为我会好起来吗？”苍鹭回答：“我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注我全身心的关注，但一切归根结底都取决于你。”能帮你的人是你自己，也只有你自己。