每个时间段都应该规划好做什么事情，一定要专心，不能朝三暮四。

每天晚上如果没有事情，那就看书吧，胡思乱想并不能解决问题。

早上起床后，我突然发现了我有一种情绪，这种情绪并不是我理解的，而是一种阴沉的情绪，这种情绪影响我对他人的回应，包括妈妈与我聊天时候，我对她的反应。

我也意识到我有一种完美主义，这种对自己外貌上的完美主义，可以说无处不在，并不是只停留在与他人沟通的情形，是任何有他人出现的场合，我都会在内心先生出评判自己的思维，它在检举我的“问题”，今天我感觉自己很美好，但是没想到，它试图告诉我，我不够完美，我需要警惕和避险。

我知道完美主义似乎等同于批判，它不断地告诉我不够完美，我是什么样的属性，但是我似乎看明白了批判，批判是任何生命体都是有的，它其实就是内在评判，内在评判是生存的本质，意义是让我远离危险，所以不够完美其实只是一念而过的意识，而意识产生的情绪却是自我认定不够完美的根本，意识和情绪形成了一个闭环。我需要弄清楚的是：不完美的概念，在大多数时间内，都是被我狭隘的理解成某个人的外貌或者某一刻的表情等，不完美只是我以为的，其实本身它并不存在，而它引起的情绪更是我自己习惯产生的，它只是让我离开，它并不能告诉我真相。

我要保持绝对友善，不要问别人是谁，不要思考任何人如何对待我，我想无论他人有什么相貌，脾气，能力，背景，我都知道人与人能开心相处的，我知道他人不会评判我，只要我知道他人是友善的就足够了，知道他人友善，那么友善就是我。