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上一篇文章，我写过我的发胖经历和胖带给我的人生苦恼，以及我觉醒的过程，这篇文章，主要以干货为主，我们直奔主题。

我觉得减重，主要要在运动和节食上下功夫，但归根结底，是一场关乎意志力的拉力赛。建议在执行之前，先把自己的目标和信念坚定一下，再坚定一下。否则，半途而废的时候，连原因都找不到。

在我看来，没有减不了的肉，只有坚持不下去的人。只要坚定了减重的意志，接下来就好办多了。

很多人可能要问，这个减重的信念（意志行为的基础），从何而来？又怎样才能做到坚固不催？这里有我自己总结的几点小妙招，供大家参考。

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其一，在你目之所能及的地方，或办公桌或家里床头柜，放一张身材曼妙的美女照片。如果那个美女有毅力，且有减肥经历，就最好了（比如说我，呵呵）。

不要小看这个小小的激励行为，它的作用，类似于水滴石穿里的滴水，潜移默化，但又不可低估。

这个谁做谁知道。

有朋友说我的身材和气质接近许晴，所以我在手机里放了很多许晴的照片，闲时忙时，都会多翻几眼。每看她一次，我心就激荡一次。人家都快奔五了，都那么年轻惹火，我一个而立之年的人，就这副绿毛狮王的德性，我实在心有不甘。一想到这里，我那锻炼之心就被点燃了。

此法，你们非但不能鄙夷，还要虚心接受。胖不是你的错，但你胖你还不愿意尝试多种方法，就是你的不对了。

这一招，我先帮你们到这。

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其二，不要穿宽松款式的外套和下装，哪怕是睡衣都不行。尤其胖的时候，或者打算要减肥的时候。

为什么要这样？

我的经验是，人一胖，喜欢用宽大的衣服来遮掩自己的肉肉，从而达到避短的效果。吾以为，这样做只是短暂的回避胖。要想刺激减肥的那根脑神经，就得穿紧身衣，还特显肉的那种。

不要怕暂时的丑陋，千万不要怕。

试想一下，当你穿着紧身衣，一低头就看见自己的游泳圈，是不是很火大？而且当大家用异样的目光打量你那不太美观的身材时，你是不是不太坦然？在外部和内部的双重夹击下，想让自己不有所行动，都难！

穿紧身衣还有一个好处，就是每当你吃多的时候，鼓鼓的肚子，就会让T恤喊话给你，以达到警示的作用。这样的话，你想多吃，都hold不住。

我就是活生生的例子。我决心要减肥的时候，一下买了三件紧身T恤，轮流穿，我吃的负罪感和强烈的减肥心就被那几件紧身T，激发得不要不要的。

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其三，建议大家下载一个健身软件，最好能天天打卡，且最好能把你的健身动态分享到朋友圈的那种。

你想想，你在众目睽睽之下宣告减肥，而且已经上道了，在没有瘦下来或者达成目标之前，你好意思停下来吗？

反正我是没有勇气在告知了大家我要减肥的事实后，又给半途而废了，这样和逃兵是没有区别的。

另外，健身软件，一定要绝对适合你。现在市面上的健身软件多很多，KEEP、FITTIME、薄荷等等，APP里海量地呈现着。

我当时也下载了好几个，但最后还是锁定在了FITTIME上。事实也证明，它是最最适合我的。这个软件的特点是系统、有针对性。教练边分解动作，边解说动作的意义；边现场示范，边带你做运动，让你运动得心中有数。软件里的美女教练居多，身材都极佳，活力四射，我就喜欢这种不太闷、有笑有说、不给人压力、还把事儿给办了的人。

所以，你们不要吝啬自己的流量，下一个FITTIME（不是广告），天天跟着练，如果家里没有wifi，也可以到办公室锻炼。

总之，你要是有一颗想锻炼的心，哪里都是运动场，哪怕是走廊。

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其四，以上这些都是外部驱动力，外部驱动力最终都是为内部驱动力服务的。所以，你该知道真正的内驱力有多重要了吧。

这个内驱力，主要来自于自己心理上的驱动，也就是强烈的减肥动机。在这种动机驱使下，你会不断地将自己懈怠的心纠正到正轨上来。类似于我们对爱情，对性的那种内驱一样，自发、自然、又不可或缺。当有这种强大的内驱力时，你几乎是无往而不胜的。

如果，你觉得“减肥就那么回事，干嘛要自找苦吃？”或者，“胖也挺好的…”，或者，“人么，怎么舒服怎么来…”。但凡你有其中任何一种想法，那减肥对你来说，其实是可有可无的。

减肥说白了就是一种选择，你完全有理由不选择它，完全可以按照自己的方式来，这个世界上没有比适合自己更令人愉悦的了。

再说说我当时的内驱力吧，我当时因为胖得不敢见人，连我好朋友的婚礼我都没敢参加，可想而知，我当时的内驱力环境。

为了能出去见人，为了出去呼吸新鲜空气，为了出去拥抱大自然，为了不以一个胖的形象示众，我毅然决然地走上了减肥之路，而且一发不可收拾。

有人会质疑我，觉得我本就消瘦，减成功也是情理中的事。这个错误和我以前犯的一模一样，我也不止一次地讲过，长在身上的肉说到底是吃进去的，想减下来靠节食是必需的。再加上，成人已经过了长个子的年龄，所以吃进去的食物全部以消耗或者长肉的方式存在于我们的身体里。这种情况下，如果不长期运动，是很难自然瘦下来的，我也不例外。

还有，我的肉比较紧，比较实在，也很沉甸甸，绝非容易减下来的那种，而且我运动不易出汗，这就注定我需要付出更多的努力，才能达到减肥的目的。

所以，你们不要怀疑，也不要再找任何自己减不下来的借口了，给自己一个能够坚持和减肥成功的理由，果断行动起来，这才是你该做的。

关于意志力的树立，是减肥环节里，最最重要的一环，你们先按照我说的把该办的都办了，该下载的都下载了，明天我们接着分享干货。