说到意志力，可能很多小伙伴们都一脸无奈，觉得拥有超强的意志力是可望而不及的事情。比如：明明计划好第二天早上起来跑步，但就是起不来，闹钟响的一瞬间，可以给自己找无数个理由；晚上要早点睡，但躺在床上刷朋友圈，一不小心几个小时就过去了。
那到底什么是意志力呢？
其实意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”的能力。
是当嘴、肚子、心里或全身上下都想要去做某件事的时候，却没法说”Ｎo“的力量，这就是“我不要”的力量；
而即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事，就是“我要做”的力量；
以上两种是自我控制的表现，但还有第三种力量，就是“我想要”。牢记自己要的是什么，该需要“说不”的时候“说不”，在需要“说好”的时候“说好”。
其实意志力是可以通过训练来增强的。
数学老师每天都在思考数学题，自然越来越擅长数学；专注于创作音乐的人，很容易成为作曲家。因为我们的大脑是可以根据我们长时间所从事的领域，不断的塑型、强化。
那如何做才能训练自己的意志力呢？
回答这个问题之前，我们先来搞清楚两个概念：应激反应和自控力。
先来看一张图。
当你在森林中迷了路，独自前行。突然前方出现一只吊睛白额大虎，正冲着你发出“嗷”的一声兽吼。我们是不是马上就心跳加速、下巴打战、精神紧张？然后马上拔腿就没命地跑。
是的！其实这时候的生理反应是：肾上腺释放荷尔蒙；以脂肪和糖的形式存储的能量进入血管和肝脏；呼吸系统让肺部吸入空气，为身体提供氧气；心血管系统开足马力，保证血管里的能量到达肌肉，让你随时战斗或逃命。这就是过激反应，一种管理能量的本能，大自然赐予人类的礼物，这种本能我们是无法控制的。
再来看一张图。
而这张图当你大脑感觉舌尖轻触奶油时，它会释放一种影响神经的化学物质，让身体开始使用血液中的能量。这时糖分开始降低，让你更想吃蛋糕了，这就是蛋糕和节食之间的斗争。但这时，如果你意识到，蛋糕将威胁你的减肥目标，你要实现自控！这就是意志力本能。
通过以上两个例子，我们发现“应激反应”是最原始的欲望，与生俱来！而自控就需要我们认清内心真正需要的是什么。
介绍一种训练“意志力肌肉”的方法！
原理就像举杠铃来锻炼肌肉一样，把自控力当成肌肉来进行训练，让它变得更强健。具体的方式就是-控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。注意：这里说的是“以前不会去控制的小事！”，而不是要痛苦地坚持才能做的事！
比如：
每周完成一次清理房间、整理衣物、扔掉不要的东西；
每天早上用左手刷牙（如果以前是右手）；
每天用左手写三十分钟的字（如果以前是右手）；
坐在车上或座位上时不抖动腿；
记录每一天的收支信息等等。
这些小小的自控力训练虽然看起来都无关紧要，但是它们却可以让自己面对意志力挑战，养成一些习惯、关注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事。通过每一次的练习，大脑就开始习惯于思考后再行动（三思而后行），而不是下意识的去做。
反思一下我自己在日常生活中，有哪些习惯是未经思考就行动？
电梯的时候，坐在地铁上的时候随手拿出手机看新闻、刷朋友圈；
睡觉前，不停的看头条新闻；
开车被别人抢道后，来上一句国骂；
觉得肯定对的事，未经思考，就马上回复邮件；
等等。
通过一些行为，来训练自己的自控力！
1、增强“我不要”的力量。两周内不说口头禅、坐下时不翘腿、用左手刷牙；
2、增强“我想要”的力量。两周内每天写一篇RIA、清理一遍书架、晚上冥想十分钟、看书一小时；
每一项练习看似非常简单，很容易做到！但就像每天的锻炼一样，看一下两周后是否觉得自己意志力有所提升。
