姓名:清安

时间20200409

一.内容摘要

本章从喝水，呼吸，吃，睡眠，小睡，掌控思维，运动等方面教会我们如何锻炼-出自己的好体能。为高效能打基础。

二.金句语录

体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。

保持你对外界事物的真正理解要基于事物本身，以保证你活在真实的世界中，而不是活在自己假想世界中，这是一条很重要的生存法则。

一把钥匙不能开所有的锁，因此你需要很多把钥匙。

三.思考题是，“给你的喝水习惯，睡眠习惯和运动习惯打分（0-10），接下来你准备如何提高？”

喝水习惯7分

睡眠习惯6分

运动习惯4分

喝水这一方面在注意一点，早上煮姜水喝。

睡眠方面，睡前做一些准备工作，听一些音乐。尽量不回复多的消息，让自己先放松，一天按睡眠周期睡觉。

运动方面最近有开始做，用keep记录锻炼，每天锻炼一点，刚开始不追求量，追求动作到位。让自己的身体进入状态，培养习惯。

四.启发与收获

在本章自己学习到很多知识，有点复习高中生物的感觉。认识到平时我的一些习惯错误，特别是在运动方面，自己太欠缺了，所以最近刻意有逼自己进行一些锻炼。跟着指导方法去做，锻炼自己的体能，要身体棒棒哒！

五.思维导图