当然是用杯子喝！

哈哈，开玩笑，首先，关于说怎么喝，喝多少，你之前你应该要搞明白为什么要喝蛋白粉？

1.单位体积或质量，蛋白质比例高（说人话就是：比较纯）

2. 力量训练后，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。

（打个比方就是你身体不欠你的，你让人家干活了，就得给它补充营养）

好了，那该怎么吃？在此就不放数据对比图了，相信你们也是懒得看的。

直接说结果，顺便普及下，蛋白粉及其种类

所以，对于男士，体重70KG，力量训练

1.8×70=126g

这是你一天所需的蛋白量，不是要喝的粉的量，通过补剂可以补充60-70g，其余的从食物中获取即可。

训练前可以喝半勺乳清蛋白（蛋白粉勺，25g）

训练中应该喝1勺酪蛋白（属于缓释蛋白）

训练后喝1勺乳清蛋白，此时最好补充高GI，低脂食物，如白面包，香蕉，糖。如果你是一个懒人，请直接喝增肌粉。

另外不是只有增肌才这么喝，减脂一样，我们只有该喂的喂饱了（肌肉）该减的才能减下去（脂肪），而且这么多蛋白粉其实没多少热量，少吃几口饭就出来了，还比饭抗饿。