饭后一支烟，活过赛神仙，每天一杯酒，活到九十九。中国人喜欢烟酒，有烟酒的生活才有烟火气。生人见面先递烟，朋友聚会必喝酒，很多人的生活离不开烟酒，有的甚至每天都要抽许多烟，喝不少酒，他们也知道这样对身体不好，可早都上瘾，怎么戒瘾他们也无可奈何。那么，怎样才能科学的戒瘾呢？
其实我自己也是一个有游戏瘾的人，玩游戏的时候什么都不想干，不仅耽误了工作，还对身体造成一定伤害。我也看了许多心理学的书籍，在这里面，心理专家沈家宏的书籍《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》，从心理学角度出发，针对上瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾办法，从根本停不下来到停下来，并不像想象中那么难。
这本书告诉我们，许多上瘾的人都有各种不同程度的心理需求，上瘾是因为人们需要满足这些在现实生活中未能得到满足的需求。上瘾是心里困扰的一种外在表现，只有解决了心理困扰，成瘾者才能真正戒瘾。在现实生活也是这样，喝酒上瘾的人希望从酒精中得到难得的放松和快感，喜欢抽烟的人从烟草中得到心理上的放松和慰藉，玩游戏成瘾的人则是从游戏中得到学习和生活中难以得到的快乐和成就感。越来越多人的沉迷在瘾中而不自知，也不知道如何去改掉这种瘾，只能在成瘾的深渊中越陷越深。
现实生活及身边的朋友中都有很明显的案例。一个朋友因为喝酒成瘾，几乎每天晚上都夜不归宿，就算是不应酬的时候也非得在外边喝两杯，喝醉了就发酒疯，谁都劝不住。整个家被他闹得乌烟瘴气。有个朋友的儿子染上了网络游戏的瘾，成绩直线下降不说，视力和脊椎也有了问题。
虽然他们清醒的时候也是非常后悔，总是信誓旦旦的说要戒瘾，家长也想了很多办法不让孩子玩游戏。可不管是发誓还是对孩子实行棍棒打骂教育，作用事倍功半，甚至还起到反作用。就算是消停一会，可过不了多久，就会重操旧习，继续陷入到酒瘾和游戏瘾中。
《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》作者心理专家沈家宏教授由浅入深，为我们提供了戒瘾的四个步骤，评估上瘾阶段，识别上瘾误区；定制戒瘾计划，对诱惑断舍离；巩固戒瘾成果，防止后续复发；发掘外部支持，提高成瘾免疫力。
这种思路有别于传统的对瘾的深恶痛绝，而是从实际出发，将“瘾”作为一种心理疾病，循序渐进的找到消除瘾的办法。这也是治疗很多疾病的正确方法，在临床中也经常使用。比如医生的抽血化验就是解读病情；比如医生的开药治疗就是直击病根，再比如医生让吃几天药就是稳定效果，而后期的医嘱也是为了增强抵抗力，防止疾病卷土重来。
其实这四个步骤，除了拥有各自具体意义之外，呈现递进关系，形成一个完美的闭环。
评估上瘾阶段，识别上瘾误区；瘾其实是一种疾病，与爱好很大区别。上瘾行为拥有令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现等几大特点。上瘾阶段也有轻重缓急之分，有些人已经认识到上瘾带来的恶果开始行动，有些人上瘾了却不自知。与此同很多人对上瘾存在很多误区，不清楚这些误区就无法为上瘾者提供正确的解决方案。
定制戒瘾计划，对诱惑断舍离：成瘾者对“瘾”具有依赖性，将其作为解决生活难题的钥匙。由于每个人的症状不同，需要实事求是制定适合其自身情况的戒瘾计划，该计划需要综合考虑面临的挑战并制定合理的目标。需要注意的是，在戒瘾过程中会出现让人心理生理都不舒适的反应，戒瘾者很容易抵抗不住诱惑，陷入再次成瘾的境地。必须建立合理的戒瘾策略，采用有效的方法，避免成瘾的元素卷土重来。
巩固戒瘾成果，防止后续复发：戒瘾非常不易，要想稳固戒瘾效果，需要从基本着手，管理好自身生理和心理健康，工作和学习，并寻求强有力的戒瘾支持者。除此之外，要善于发现引起上瘾的警告信号和危险状态，提前预警，避免上瘾复燃。
发掘外部支持，提高上瘾免疫力：上瘾从来不是一个人的事情，除了依靠自身意志力与自律精神之外，也需要外部资源的支持与帮助。当然，要更加重视并提升自身对戒瘾的决心和信念，学习和了解各种有关戒瘾的知识与技术，实现人生的整体提升，进而一步步打造坚强的免疫体系，推动上瘾免疫力不断提升。
这几个方面构成了戒瘾的完善体系，既肯定了外部资源的重要价值，也强调了自身在戒瘾中的重要作用，两者结合方能实现戒瘾事半功倍的效果。而在戒瘾过程中出现的复发和复燃等问题，也需要制定科学的防范策略，针对性的逐个解决。
而在我看来，要想真的实现戒瘾成功，必须认清上瘾的真正原因、正确管理情绪、寻求他人帮助、切实行动持之以恒。
1.****认清上瘾的真正原因。
如同之前所说，了解是什么导致的上瘾才能实现有效戒瘾，磨刀不误砍柴工，找准核心关键才能实现戒瘾效果的飞速跨越。
曾听过这样一个故事，国内一家工厂进口的机器坏了，请工程师来修，工程师报价一万美元。工厂答应工程师的要求。等工程师过来之后，先是花费大量时间来测试和寻找机器，最后找到问题所在，轻松解决问题。工厂领导不太服气，认为解决问题的过程太过轻松，不值得一万美元。工程师默默答道，“解决问题1美元，寻找问题的过程9999美元。”
这无疑体现找准问题关键的重要性。在戒瘾过程中，清晰上瘾阶段，真正认识心瘾，了解瘾对上瘾者带来的“好处”、和“坏处”、找到替代及缓解方式，进而真正戒瘾。
2.****正确管理情绪
戒瘾的过程其实就是管理情绪的过程。许多人成瘾的主要也是上瘾的物质或者行为所带来的舒适和快感，一旦戒瘾，这种舒适和快感消失之后产生的痛苦是他们无法忍耐的。要找到代替这些舒适和快感却又不会产生痛苦的方式，并适当的释放戒瘾产生的负面情绪。释放情绪的方法是既不伤害别人，也不伤害自己。与此同时，一方面要持续的忽略那些让人成瘾的想法行为，直到这些行为消失；一方面就是不断自我肯定，不要陷入自我否定的恶性循环。
就像熬夜会上瘾一样，看手机，玩游戏，不知不觉就到了半夜。明知道第二天会上班，还是忍不住继续熬下去。这时候就要正视熬夜的原因，不管是刷短视频还是玩游戏都能带来工作没有的幸福和快感。找到原因之后就要尝试放下手机和电脑，或者控制玩手机和电脑的时间。定个11点的闹钟，强迫自己11点前必须睡觉，然后不断自我催眠，告诉自己一定会在11点前睡觉。长久下去形成习惯，并感受到熬夜带来的正相反应，如精力充沛，皮肤变好，没有黑眼圈等。
值得一提的是，沈家宏教授在书中提出了“正念呼吸放松法”的情绪管理方法。通过这项方法的训练，不仅可以规避那些容易导致上瘾的行为和物质，内心也会变得更加平和，心情和灵魂都会变得更加放松。
3.****寻求他人帮助
戒瘾是个孤独的旅程，仅凭个人力量很容易半途而废，再度上瘾。这时，他人的支持和帮助就显得特别珍贵。他们是我们戒瘾旅程上的灯塔和启明星，有了他们帮助，我们更能审视瘾带来的危害性，主动做出改变。
曾记得自己在戒除烟瘾的时候就曾直接求助一个生活习惯良好的同事作为见证。他生活作息规律，饮食健康，身体机能保持的很不错。我当时请他做我的戒烟监督员，只要发现我抽烟就做20个俯卧撑，而且是不分场合不分时间。刚开始的时候，脸上也挂不住，可一想起同事的嘱托以及当初下的决心，还是坚持了下去。特别是同事还给我推荐了很多转移烟瘾的方法，比如健身、爬山、钓鱼等令精神愉快的活动，更加增强我战胜烟瘾的信心。
4.****切实行动持之以恒
戒瘾是一个漫长的过程。正如养成一个良好习惯需要21天，还需要花费90天进行巩固，戒瘾同样如此。一旦开始戒瘾就必定要坚持不懈，持之以恒的坚持下去，不受外界以及负面情绪的干扰，找到戒瘾带来的良好反馈，形成良性的戒瘾循环。
沈家宏教授在书中举了一些戒除酒瘾、烟瘾等一些生动的例子。在他看来，任何一个人在决定戒瘾之后，一定要树立坚强的信心来督促自己，制定详细的戒瘾计划来规避反复，杜绝寻找理由让瘾死灰复燃。除此之外还要始终不渝的坚持下去，不会因为偶然一次的违反而内疚不安，重蹈覆辙。
《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》明确提出，任何积极的改变都绝非易事，戒瘾尤其难。探索出最适合自己的戒瘾方法，并且在接下来时间里勇敢坚持，即使遭遇复发也不气馁。
我建议各位读这本书的原因在于，许多人在生活中都有一些过分执着的习惯，并且沉浸在这些习惯中不可自拔，甚至产生逃避和焦虑的心理，而这些习惯都是“心瘾”。希望大家能从这本书中找到戒瘾的一些方法和手段，成长和改变成自己最理想的样子，最终实现当初的梦想。
如今的社会信息爆炸，诱惑很多，许多人承担着巨大的生存压力。在我看来，被动的陷入瘾中不可自拔，不如自律起来，勇敢面对这些心理疾病，用科学的手段来把它们引入正轨，换来更合理的生活，您觉得呢？
