徐玲的21天践行，我是信任、温暖、喜悦的妈妈！

20天目标：亲子教练能力真正的提升、真正的学习效果发生在实修之后：

1. 早冥想10分钟（必修）✅（感到心里挺温暖的，有亲人的画面）

2. 晚观想教练式父母新形象 5分钟（必修）✅

3.情绪日记（必修）✅

4.画8舞，嘻哈舞（选修）✅

5.螺旋舞（选修）

6.促进亲子关系和谐（必修）✅（交谈，陪伴，理解孩子的行为和情绪）

7.促进亲密关系（伴侣关系）和谐（必修）✅（老公出差了）

【情绪日记】

观照、觉察的事件；昨天傍晚的时候，儿子说妈妈我们一起看一会电视放松一下吧。我一看手机快5点半了，也是我得准备晚餐的时间。

想法。现在看电视对我来说时间好尴尬，也不可能看完整。

情绪；我有点勉为其难，兴致不高。

生理反应；坐在沙发上身体有点僵硬。

行为；不是太有兴致地问儿子，什么电影啊？好看吗？儿子打开电视，兴高采烈地告诉我是羞答答的铁拳，开心麻花喜剧组的主要成员沈腾，马丽都参演了，肯定很有趣的。我在沙发上坐了下来，不是特别投入地看了起来。

迁善的行为；看了一会儿，觉得情节还是有点意思的，看到儿子乐呵呵地边看边和我聊情节，我也开始投入其中，与他一起欣赏电影，不时开怀大笑。中间我赶紧去弄了个简单营养晚餐，再继续和他一起看完，儿子晚饭也吃得特别好估计是饿了还有心情放松的缘故。

迁善的想法。 当我想去安排的事情和孩子的要求有点冲突的时候，我需要平静下来，看看如何调整时间安排，孩子难得周末在家看电视而且也是他喜欢的喜剧，他希望大人和他一起分享这份好心情与放松的时光，这是很重要的事啊！亲子时光要好好珍惜。只要提前和他说好我看了一会还要去做晚饭，或者下次可以点餐送过来，那么就两不误啊。我要学会灵活处理事情，对孩子适当引导看时间较长的电视在时间方面可以有更合理的安排。

迁善的情绪。放松，开心。