在当前快节奏的生活环境之下，工作压力、学习压力、家庭压力使得大部分人睡得也越来越晚，睡眠时间越来越短。有研究指出约30%的成年人大多数夜晚的睡眠时间少于6小时！！！
成功减脂除了离不开均衡的饮食和适度的运动以外，良好的睡眠质量对减脂来说也同样重要。睡眠质量的好坏与肥胖程度有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。
1、睡眠不足为什么会导致肥胖？
1.1、增加食欲，吃得多！
睡眠质量会对体内激素水平造成影响。如果睡眠时间太短，身体内瘦素的浓度就会降低，饥饿素的含量上升。瘦素有抑制食欲的效果，而饥饿素能促进胃酸分泌增加食欲，在两种激素的共同作用的下，食欲就会大大增强，对美食诱惑的抵抗也会下降，一不小心就容易吃多，特别是很容易摄入高热量的食物，如巧克力蛋糕、面包、披萨等，不仅增加发胖的风险，还会影响身体的健康。
1.2、降低基础代谢，燃脂慢！
睡眠不足的情况下，人的精神活力不足，人体能量消耗大大减少，这样会使身体的代谢速度减慢，造成脂肪分解速度变慢；此外白天活动量比较大，肌肉需要充足的休息才能缓解疲劳状况，恢复体力，如果睡眠不足，肌肉得不到修复，压力荷尔蒙皮质醇的含量也跟着上升，会导致肌肉量减少而变成易胖体质，让你不知不觉就变胖！
1.3、降低胰岛素敏感性，狂长肉！
胰岛素可以调节身体里碳水化合物的代谢，维持血糖稳定。睡眠不足会导致体内胰岛素浓度过高，影响碳水化合物的正常代谢，容易使脂肪堆积。
2、如何拥有高质量的睡眠？
2.1、营造良好的睡眠环境
一些人喜欢开着灯睡，睡觉时如果光线太亮，会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量，建议睡觉前拉好窗帘，熄灭室内灯光。床品也会影响睡眠的因素，尽量选择纯棉、亚麻、竹纤维等材料制成的床品，排汗透气，让你睡得更舒适。
2.2、不带手机上床
晚上到了睡眠时间，你的大脑会分泌褪黑素，提醒你的身体该睡觉了。很多人有睡前躺在床上玩手机的习惯，手机屏发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，让人很难入睡。 可以把手机放在卧室外面充电，尽量做到睡前半个小时不玩手机。
2.3、睡前避免吃太多和剧烈运动
睡觉前吃太多，容易感到腹部饱胀，很难入睡，好不容易睡着也可能引起食物倒流，还不利健康。另外，睡前做剧烈运动会使人体释放更多肾上腺素和其他激素，让你情绪处于激越状态，影响睡眠。尽量在在睡前4小时完成进食，同时避免做剧烈的运动。
2.4、保证足够的睡眠时间
有研究表明，每天7-8小时是最佳睡眠时长，睡觉时间太长会打乱固定生物钟，还会影响记忆力；而睡得太少，休息不足，你很容易感到疲累。睡足7-8个小时，身体能够得到充分休息，醒来后更有活力。
综上所述，睡眠不足是减脂路上的拦路虎，保证良好的睡眠既可以保持体内激素平衡和充沛的精力，又能够帮助减肥。养成良好的睡眠习惯，睡之前再来支燕教授弹性蛋白肽，睡美容觉的同时，在梦中减脂燃脂吧！
