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我在心理咨询培训课程中认识一个同学——小龙。他在一家公立学校做心理咨询师。
经过几次线上的课程讨论，同学们都感觉到小龙是个很有爱心的人。有一天他在群里发了一个求助信息。大致内容是一个学生到他这里做咨询，这个学生有较为严重的自杀倾向。小龙非常担心这个孩子，但又不知道从何入手帮助这个学生。
尽管，大家都认为小龙已经非常尽职尽责了，但是小龙还是很沮丧。他十分内疚，认为自己的能力和水平不足以帮到这个孩子。如果听从大家的建议把这个孩子转介出去，他又害怕在当地找不到更好、更愿意帮助孩子的心理咨询师。为此，小龙非常焦虑。
群里有个同学善意地告诉小龙，他已经尽力了，过度焦虑需要进行自我觉察。小龙说，自己喜欢帮助别人。在咨询关系中，如果他帮到别人就能够获得一种成就感；反之就会失落、无助。 听了小龙的话以后，这位同学继续说，如果成就感来自于自我成长无可厚非。如果来自他人的评价，譬如从你的咨询室走出的学生对你心存感激，你就感觉很好；而从你咨询室走出的孩子依然沮丧认为问题没有得到解决，你就焦虑。这种来自外界的成就感是不稳定的，因之而来的感受也会随之变化，这样的结果不是盲目自信就是无谓的自我怀疑。
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在心理学中有一个非常重要的词汇——“心理自由度”。它是测评成年人心理健康水平的一个重要指标。主要体现在，允许自己有不足、允许自己让他人失望。心理自由度不高会带来这样的结果：一个人过度的关注别人是否满意，也关注自己是否让别人满意，却看不到对方需求的合理性和自己内在的需求是什么。这样就会对事情的关注点产生偏离，丧失客观看待事物和客观评价自我的能力，从而陷入到一种对自己极度苛刻、虐待的关系里。我们每个人都要需要培养一种能力，那就是允许自己不完美，同时允许自己让他人失望、不满意。
我认识一个非常优秀的朋友。她是典型的职场“白、骨、精”，颜值高、能力强不说，敬业精神也是一流的。但是她对自己的要求非常高，就是那种高到极度苛刻的地步。在个人形象管理上尽善尽美，体重永远维持在100斤左右，在工作中也要求自己尽善尽美，通过自己的努力在世界500强企业干到了中层管理者的岗位。但她始终不自信，对外界的评价高度敏感。她把自己纳入高敏感人群，经常询问朋友或者同事对自己的看法。无论是在家里还是在工作单位都过度关注自己是否满足外界的需求，如果不能达到别人的要求，就会不断地内疚和自责。不管是不是自己的错，只要有人对自己不满，就开始在脑海里不停地开展自我反省，告诉自己要不断的自我完善。
对于来自外界的不合理的要求,她首先考虑的也不是这个要求是否合理，而是尽全力去满足。曾经长时间地坚持超负荷的工作，明明知道很多已经超出了自己的工作职责，甚至已经到了体能不允许坚持的范围，她也不会轻易拒绝。
可是这样的结果往往不尽如人意。用人单位的领导对一个人的评价首先基于工作，但也受很多因素的干扰。职场中人应该都有清醒的认识和感受。如果看不到这点，认为只要努力工作就可以获得认可。就会影响到自我评价的客观性，最终带来身心健康的失衡。事实上，工作单位人事的变动，领导个人偏好的不同等各种因素都会带来对个体评价的差别。
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复旦大学美女教授陈果说，有一次她在食堂吃饭，突然有一个学生问她：“老师，别人喜欢你与你喜欢自己哪个更重要？”
陈果回答说：“都很重要。但是二者不能兼得的时候，你喜欢自己更重要。”陈果希望大家了解一个真相，那就是不管你活成什么样，不管你多优秀、多完美，哪怕你很糟糕，总有人喜欢你，总有人不喜欢你。就算完美到耶稣和苏格拉底那样还是有人不喜欢，对他们恨之入骨，以至于双双被人害死。我们普通人可能活得像耶稣和苏格拉底一样完美么？因此，每个人都应该活成真实的自己，当你活成真实的你自己时，你会更喜欢你自己。这时你才会从内而外散发出一种自信、散发出一种自由。
陈果说，很多人的自信是他人相信我，我才相信我自己。当别人说我好给我掌声时，我就感觉很自信，这不是真正的自信。这是他信。真正的自信是，你觉得我不好，你也觉得我不怎么样，可是我了解我自己。我知道我自己有几斤几两。尽管你把我贬得很低，但我知道我的分量还是没变。我还是有非常闪光的地方。我还是有足够多的优点。这个才是真正的自信。真正的自信源头是来自自己。
一个真正自信的人肯定是一个心理自由度很高的人。他是不会在意外界是否认可自己、接纳自己的。因为他的内心有一个坐标，这个坐标是他对自己的准确判断——我是谁，我是怎样的一个人，我有怎样的优点、又有怎样的缺点，我的底线在哪里，我要通过自己的努力过怎样的生活。有了这个判断，当外人因为你的“好”而赞扬和肯定你的时候，你会对自己有个中肯的评价，不会因为别人嘴里的“好”一时间昏了头脑。当外界对你的“糟糕”进行无情打击的时候，你也能坦然自若，不会自怜自艾战战兢兢如履薄冰。
如果能做到这点，也许就真的可以做到“宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒了。”也只有这个时候，一个人才会从内心散发出一种无法抗拒的感染力，一种真正的正能量。有了这种能量，对于女人来说有一个词是优雅，对于男人来说是“百炼成钢，从容自若”。这种能量可以感染到你周围的人，而你就把自己活成了一束光源。
