后仰伸展式
禅坐于垫子上，双手落在体后，指尖朝后，十个手指头大大的张开。手臂尽可能向后一点。屈双膝，双脚掌着地即可。
深吸气，胸腔舒展，右手向上抬起高举过头顶，呼气，身体后仰，胸腔打开，眼睛看向天花板。
吸气，上抬右脚让右小腿平衡于地面，脚背绷直，感受胸腔的舒展。
吸气，头部身体收回，呼气，落下右手右脚，然后做反方向。
深吸气，脊柱再一次向上，左手向上抬起，手臂靠近耳朵一点，呼气，上体后仰，吸气，抬起左脚，脚背绷直。
此体式可以强壮脊柱，柔软腰背，缓解肩背部疼痛，增强手臂及腿部力量，紧实全身肌肉，加强身体的平衡及协调能力。
深吸气，手臂带动身体收回，身体回正，双手环抱住小腿胫骨，低头，调整呼吸！
