记得那是2015年的大年初七，因为实在受不了自已胖的程度了，所以就决定给自己来个系统的减肥。于是就一边减肥，一边进行系统的学习相关知识。

想减肥，无非要从两方面下手：锻炼和饮食，我下面给大家用大白话分享一下，我用两年的时间学习和实践换来的理论干货：

锻炼通常分为三种方式：有氧运动、无氧运动、高强度间歇性训练，给大家逐一介绍一下各自的优缺点。

有氧运动，常用的方式有：慢跑、快走、游泳、跳绳、自行车、篮球、足球、健身操等等，通常持续30分钟以上，才会有一定的效果，也是我最不喜欢的一项运动，因为时间长、减肥效果差，但是对提高心肺耐力却是极好的，适合刚开始做运动的朋友，建议做为一个过渡训练内容。

无氧运动，也就是我们常说的练肌肉，通常分为徒手锻炼和器械锻炼，徒手锻炼适合在家锻炼，门槛低，无需什么投资；器械锻炼，自购健身器材或到健身房，成本高些，但是可以认识很多朋友，相互鼓励。

很多美女害怕一不小心，把自己锻炼成为金刚芭比，其实这个无需担心，想练成金刚芭比付出是常人难以想象的，所以不用害怕。

而且肌肉会让我们的身材更好看，我最喜欢的是在家徒手练习。如下图，我的门框锻炼大法，用来做引体向上，锻炼背部肌肉，效果也是杠杠的。

高强度间歇性训练，又叫HIIT，可以理解为快速高强度的有氧运动，在一分钟之内，让自己的心跳达到最大化，好处是不仅可以锻炼肌肉，而且用的时间短，非常适合平常没有多少时间的朋友。

HIIT和无氧运动，都有后燃效应，这个也是无氧运动所没有的，也就是说你锻炼完之后的24小时，身体还在不停的燃烧着脂肪，也是我非常喜欢的运动，我平常就是HIIT加无氧运动。

友情提示：每次开始运动前，别忘了热身哦！

再说说关于吃的事，人需要的三大营养物质是指糖类、脂肪、蛋白质；

糖类指的是：糖和主食、水果等，像我们平常吃的馒头、面条、米饭，饺子皮、油条、烧饼等等，它们进入体内首先变成糖，然后再转化成脂肪，看到没有世界就是这么奇妙，我们体内的脂肪并不是因为我们吃的肉多，而且因为我们吃的主食多。

脂肪，就是我们平常吃的动植物油，也是身体所必需的，以前都说要多吃对身体好的油，像什么橄榄油、椰子油、山茶油等等，少吃对身体不好的油，动物油等，但是近年的研究又变了，再在反而说如猪油，对身体也有非常多的好处了；

所以，我现在所说的瘦心诀，就是什么都可以吃，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，也能愉快的瘦下去，当然了这个是四年后，要对付复胖，因为对付复胖比减肥更艰难，我才总结的健康、无痛苦减肥的方法，以后还会讲到，比如一碗油乎乎的老烩面；

蛋白质，瘦肉、鸡蛋、豆腐等，这些都是好东西，不会让我们发胖，而且对锻炼肌肉也非常有好处，我们体内的肌肉越多，消耗的热量就越多，身材就会越好。

今天就是给大家用大白话，讲一讲理论性的知识，下次的文章就会给大家说说我具体是怎么做的，让我从210多斤瘦到了140斤。