心血管系统
1，心血管系统作用：⑴运送氧气和营养物质 ⑵移走二氧化碳和代谢废物
2，心脏：上房下室，中间有肌肉墙隔开。心脏作用：推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供用氧和各种营养物质，并带走代谢的二氧化碳、尿素和尿酸等，使细胞维持正常代谢和功能。
3，血液流动方向为：上下腔静脉→右心房→右心室→肺动脉→肺部→肺静脉→左心房→左心室→主动脉→身体→上下腔静脉。
4，心缩排血量：每一次心脏收缩所排出的血容量。安静时普通人为70ml。
5， 心率：每分钟心跳的数量。 正常静态心率为男性为75（60-100次/分钟），女性为80（70-90次/分钟）。
6，心输出量：一分钟内心室收缩所排出的血容量=心缩排血量×心率。
7，动脉和静脉：
⑴血管系统按离开还是返回心脏的特性而分为动脉和静脉。
⑵动脉特点：血液压力高，流速快，颜色鲜红。
⑶静脉特点：血液压力较低，流速缓慢，颜色暗红。
8，毛细血管：在动静脉之间的一种极细的血管。骨骼肌心肌、肺、肾、腺体含毛细血管多。
9，瓣膜：只存在于静脉和心脏中，作用是防止血液倒流。
10，血液：由55%的血浆、40%的红细胞、5%的白细胞及血小板组成。
⑴血浆是浅黄色液体，含水、糖、脂肪、蛋白质、钾盐和钙盐、酶、激素、各种营养物质、代谢产物。
⑵红细胞呈双凹圆盘状，胞质内充满血红蛋白，可结合及运输氧气、二氧化碳。
⑶白细胞具有防御和免疫功能，还能消除体内衰老损伤的细胞。
⑷血小板在止血、伤口愈合、炎症反应、血栓形成等生理和病理过程中有重要作用。
血液作用：①运输 ②参与体液调节 ③保持内环境稳态 ④防御
11，血压：指体动脉血压的值
⑴正常收缩压平均为90-140mmhg,舒张压60-90mmhg，理想是120/80。
⑵低血压症状有：头晕，头痛，食欲不振，疲劳，脸色苍白，消化不良，晕车船等。
⑶高血压指：收缩压长期大于140，舒张压长期大于90
⑷高血压原因：
①工作压力重 ②性格及情绪变化
③遗传。父母都有为46%，一方为28%，都无为3%
④超重与肥胖，患高血压几率为常人2-3倍
⑸高血压人群训练注意事项：
①训练前要量血压 ②热身10-15分钟 ③避免憋气
④避免做头低于心的动作 ⑤避免做等长收缩
⑥避免做爆发性动作 ⑦运动过程中多休息，适当饮水
⑧用自觉运动强度表测运动强度，而非用测心率的方式
12，心血管系统在运动时的反应：心率和心缩排血量均增加，使心输出量提高。
13，血流的重新分配：运动时，血液会更多地流向参与运动的肌肉及心脏。
14，血压在运动时的反应：收缩压上升，舒张压不变或降低。
15，运动对心血管的影响：
⑴增加最大摄氧量 ⑵运动型心脏增大 ⑶左心室收缩力增加 ⑷心率降低 ⑸毛细血管数量增加 ⑹线粒体数量及体积增加
骨骼肌系统
1，肌细胞（肌纤维）由肌元纤维构成，肌元纤维由粗肌丝和细肌丝构成。
2，肌丝滑动学说:指粗肌丝和细肌丝沿中心滑动,导致肌元纤维缩短，使肌纤维收缩。
3，肌纤维分类：
⑴红肌纤维：暗红色，有氧氧化，收缩缓慢而持久
⑵白肌纤维：淡红色，无氧酵解，收缩快持续时间短
⑶中间型肌纤维：结构功能特点介于前两者之间
4，抗阻力训练增加肌力的原因：⑴增大肌肉纤维 ⑵募集更多的运动单元 ⑶增强骨骼
5，肌肉围度变大：分为暂时性围度变大和慢性围度变大
6，肌肉酸痛：分为急性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛
⑴急性肌肉酸痛原因：运动中产生的乳酸压迫血管。
⑵急性肌肉酸痛消除方法：①练后拉伸及按摩②洗热水澡③补充营养④保证睡眠
⑶迟发性肌肉酸痛症状：运动后24小时后出现，1-2天酸痛达到顶点，5-7天后基本消失
⑷迟发性肌肉酸痛原因：
①肌肉张力及弹力的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤
②肌肉的神经调节发生改变，是肌肉发生痉挛而致痛
③肌肉的结缔组织（如肌腱）受伤而起
⑸迟发性肌肉酸痛预防：①提前伸展目标肌肉 ②渐增负荷 ③减少不熟悉动作
⑹迟发性肌肉酸痛减轻：①多摄入富含VC食物，保证营养 ②保证休息 ③多做肌肉伸展 ④热敷（48小时后）
三大能量系统详解如下图：
肌酸（由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸所合成）
1，肌酸作用：⑴帮助骨骼肌提供更多能量 ⑵促进肌细胞生长，增加瘦体重
2，肌酸的食物来源：鱼和肉。含量极少（0.2%）
3，肌酸需求量：一般人需1-2克每天，增肌者需5-20克每天
4，肌酸的服用：和糖一起服用可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%，促进吸收
5，使用肌酸的注意事项：
⑴服用肌酸期间应补充大量的水和矿物质（防止肌肉发僵、痉挛）
⑵不能用热开水冲饮肌酸（防止肌酸水合物的结构改变）
⑶不能用果汁冲饮肌酸（防止肌酸水合物变性）
⑷不能用含咖啡因饮料冲饮肌酸（会影响肌细胞的水合作用）
6，肌酸副作用：⑴腹泻 ⑵肌肉抽筋 ⑶体重增加 ⑷影响肾功能检验
神经系统
1，神经系统分为：
⑴中枢神经系统（包括脑和脊髓）
⑵周围神经系统（在大脑和脊髓周围，包含数千条神经，主要负责反射作用）
2，神经元：由细胞体和突起两部分构成。突起又分为树突和轴突。
3，神经系统功能：⑴制造记忆 ⑵维持身体运作 ⑶控制肌肉动作 ⑷接受讯息
⑸计算并处理所接受讯息，并作出适当反应
超量恢复
1，超量恢复指：指在运动后的休息期，体内被消耗减少的能量物质及各器官系统机能得到恢复，不但能恢复到原来水平，而且能超出原来水平。（营养和休息是基础）
2，促进超量恢复的方法：⑴做好整理放松活动⑵加强营养补充⑶按摩洗热水澡⑷心理调节
