一、十天回顾
去了趟包头一路风尘仆仆，连夜修改方案。赶火车也是差1分钟上的车，累的感觉哮喘的毛病又开始犯了。回来抓紧时间找了房子搬了家，目前上班是方便了很多。这段时间一直在忙项目，已经是尽自己的努力做到时间安排恰当，上班期间全负荷工作，晚上就不需要太加班可以正常回家。
总体感受就是累，需要并行处理的紧急事情太多。这也是经过了前期提前两个月的准备减少了80%的工作量，要不然的话这些事情堆在一起我真的就没办法应对了。优先安排重要不紧急的事情是提供了很大的帮助。
因为下雨天搬家，加上当天折腾了好多趟，我感冒了，现在正在难受的过程中，撑着上班继续推进项目进度，回家还得抓紧收拾东西。如果没生病，我都能安排好。现在这个体弱的状态，确实让我精神上压力很大，脑袋又晕又涨，迷糊的不行。
屋漏偏逢连夜雨，老婆遇到了麻烦事短时间回不了家，我有是处于生病的状态，邻居又催出让赶紧收拾好给大家腾出来居住空间。由此我陷入了深深的焦虑之中。突然天津静海区又出现情况了，中秋节没办法去天津和父母团聚了，只能是退票在家了。
满意度打分：4分。
二、自我觉察
1、主题是什么？
害怕不是好人了
2、事件是什么？
因为老婆遇到麻烦事情，担心连累我，我又担心连累公司，我刚刚入职还没给公司创造什么价值，试用期都没过就给公司业务开展带来麻烦的话，我害怕我不是好人了，我给同事们带来麻烦了，给公司带来麻烦了，给公司业务开展造成阻碍了。
与此同时我生病了，没办法快速整理好搬家后的东西，被邻居说我也害怕不是好人了，害怕刚搬进来第一天就连累所有人了，害怕别人看我就像扫把星一样。
3、即时反应是什么?
害怕，紧张，想硬撑着做完所有事情
4、此刻身体的感觉如何？
全身紧张，胸口憋闷，头晕脑胀
5、内在对话是什么?
如果我不是好人了，大家就会讨厌我了，都会离我远远的，甚至于会来伤害我，欺负我，抛弃我。我的撑着把所有事情都做好之后我再休息。但是我现在身体确实做不到，我很难受，很无助。
6、内在感受是什么？
恐惧，焦虑。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
成长的经历让我形成了我被讨厌就会被孤立，独自一人面对世界的下场。我被孤立其实还能接受，最害怕的是别人伤害我，抛弃我。我害怕因为给公司带来麻烦就在试用期把我开除让我断了收入来源活不下去，也非常害怕刚搬入新家就给邻居带来麻烦让人家戳我的脊梁骨，甚至于针对性的报复我，孤立我，伤害我，给我挖坑故意害我以达到报复的目的。我讨厌别人鄙夷的眼光看我，这让我感觉我活着在这里就是个麻烦，是我拖累了所有周围的人。
8、发现自己有什么限制性信念？
给周围人带来麻烦就意味着我终将被抛弃并会遭到严重的打击报复。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
出了麻烦事情，是我关注圈的事情。作为影响圈我只能尽可能把损失降到最低，我不可能改变事情的发生和走向，给他人带来麻烦也是机缘巧合被我碰上了，我相信所有遇到麻烦的人没有人天生就想给别人带来麻烦。我承担了不属于我的一部分责任。
10、可调整的回应和选择是什么?
做好手头的事情，尽力而为的减小损失。尽快把身体调整好，加速处理麻烦的进度。
