学习内容：表达与转化情绪
我的收获：
1.最先生气的那一方，其实是最脆弱的
2.硬的情绪里面是脆弱的情绪
3.表达情绪要表达自己的和对方的，进行同步表达，我相信你也是和我想的一样的。
4.暂时放下情绪——表达感受——表达需求——表达爱
5.情绪就像一把刀，不捅向别人就捅向自己。
6.①表层情绪：愤怒，焦虑，恐惧
②深层情绪：痛苦，委屈，悲伤
③被爱
④去爱
情绪洋葱其实是意识进化的过程，当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实活的是相对本能和野蛮的状态。
我可以这样用：
当有情绪时，对自己带有觉察，学会表达情绪，让情绪为我工作，先放下情绪，表达表层情绪，再表达深层情绪，表达自己想要被爱的感受，升级去爱。
