微笔记成长日记2020年第62天，总312天:

认识自我打卡第132天:2020 年3月2日

打卡人:张改梅

我的奇迹:

儿子背英语课文挺熟的，就是一录像心就慌，就会出错，用冥想引导他处理紧张，效果不错，终于录好了视频交了作业。学以致用。

儿子的奇迹:儿子数学作业字体不过关，让他反复写了几遍才好，他有些生气，直呼我把自己的东西投射给他了，说我怕老师说我不负责任才一直让他返工，细想一下，貌似还真有这种想法，厉害了我的儿!你竟然还能分析出投射  为娘佩服了。

我的财富:

分别给女儿和自己买了书

我的喜悦:

儿子在课堂上的优异表现，得到了老师们的赞扬。

我的感恩:

感恩各科老师对孩子的表扬，增强了儿子的信心。儿子需要得到老师的肯定和认可。

我的读书:

听樊登读书，听全民幸福社，21天读书训练营

我的身心训练:

静心冥想

受用的话:

你若爱，世界哪里都有爱，你若恨，世界哪里都有恨，不是世界选择了你，而是你选择了怎样的世界。

第18天作业:

A.给家人讲了我的一个囧事。刚教学时，有个学生捡了一支体温表交上来，我很好奇它的用法，可问遍了班里的学生，没有一个难受需要量体温的。我灵机一动，就往碗里倒了半碗开水，迫不及待地把体温表放进去，结果……。家人都笑出了眼泪。我发现说了这件事后，虽然降低了自己在家人心目中的位置，关系却拉近了，一上午时间，感觉儿子在跟我交流时更顺畅一了。意外的收获

B.我和爱人给孩子们讲了小时候一到晚上，半道街的孩子聚在一起做藏猫猫游戏，有的藏到人家的被窝里，有的藏到麦秸垛里结果在里面睡了一夜。孩子们羡慕不已。

每日学习积累:

44节情绪表达与转化

小结：情绪的层次：1.表层情绪：愤怒，焦虑，恐惧，嫉妒，厌烦2.深层情绪，脆弱，痛苦，委屈，悲伤，3被爱，4.去爱。

情绪洋葱其实是意识进化的过程。当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实活的是相对本能和野蛮的状态。

1.看下我们关系状态是什么样的，对抗？疏远？冷漠（逃避，压抑）。最先生气的脆弱的那个，先愤怒是先痛苦的。

2.越往内表达越需要力量。先学会表达内层情绪。让我们产生情绪的是最爱的人。 即使在工作中有情绪，也可能是触动了在生活中没有得到爱的坑洞的原因。

3.与被爱的部分邻近的是：被理解，被重视，被关注，被认可，是引发问题的点。想表达需求，却又不会表达，没有力量表达。用情绪表达自己。如果用剥开洋葱的方法，用内层的情绪表达就能精准表达自己了。渴望被理解，被关心是受害者模式。

4.真正的转化和疗愈发生在被爱和爱的第三，四层。比如：我为什么那么渴望被你关心，理解，因为你是我爱的人。因为我爱你，我才那么需要你。最核心的是去爱而不是被爱。当放下外层硬的情绪，就放下了，表达 脆弱（我很伤心，我很难受）然后沟通的二个人就发生了变化，变得柔软了。除了表达自己的脆弱，也可以表达对方的脆弱（你有些难过，我没有理解，我很抱歉）看到他的脆弱，对方也就变的柔软了。

5.更深层的表达，我们需要彼此的爱，我们都需要被理解，你指责的不就是你最爱的人吗，我希望你能看见我是爱你的。

6.暂时放下情绪－－表达感受－－表达需求－－表达爱，最终的表达是把二个人的爱都表达出来。

7.练习：心智模式的处理：吵架是外层情绪，硬碰硬。其实我很生气，当你这样指责我时，我更委屈了，我很孤独，所以我需要你在我身边陪陪我。（表达精准，指责的手就放下了）如果最爱我的人，我最爱的人都不能支持我，我就更孤独了。前面是表达，后面是转化。学员A用行动表达爱，对老公说不出爱，原来是沿袭了妈妈的模式。转化：妈妈，其实我和你一样，我越是不能说我爱你，我就像你，我用和你活得一样的方式，一直在说我爱你。头脑抗拒不说，但身心一直在说：妈妈，我爱你。妈妈，你原来用付出来表达爱，现在，我说一说就能表达爱了。如果对老公说出:我爱你，就不用做许多其他工作了。如果你做了很多是为了要到老公的爱，可能反而得不到。如果你表达了我爱你，老公反而会回馈你。

8.真正的沟通，会有绕路，绕一会就会进到内层，达到剥洋葱最核心的地方，爱就出来了，感情就能流动了。洋葱的层次也标示着我们意识进化的部分。情绪在外层，是我们活得本能和野蛮的状态。在情绪的状态，你不可能去爱别人，越往里走越平静，才会转化，当表达到我希望被爱，如果有艺术性，对方就会给出爱，然后你的爱也会给出来，被爱，去爱在来回切换中。

9.情绪就像一把刀，不捅别人就捅了自己。

10.可以打预防针，在发生争执之前就提前安装表达的程序，提前表达爱，训练自己。从有一二份情绪时训练，再到三四份，然后五六份－－－、先表达外层情绪，然后表达脆弱的第二层情绪比如委屈，想要拥抱等。然后第三层，我想让你说你爱我，然后第四层表达自己的爱。刻意的训练，慢慢熟悉。

灵魂五问：1.平时你沟通的模式在情绪的第几层？2.争执中你通常是先动怒还是后动怒的那个？3.你是更介意身边亲友的话还是更介意陌生人的话？4.你能准确地表达自己吗？5.你情绪背后是什么？

典型的五问答：1.我是什么感受？2.我能不能放下这种感受？3.我愿不愿意放下这种感受？4.我什么时候放下这种感受?5.我准备好放下了吗？答案是：能，不能，不确定三个中的任意一个，不用思考，先真实的感受。

释放步骤：1.看见，2承认，3允许，4接纳，5释放

2020.3.2