如何摆脱精神内耗

我觉得比挣钱更重要的事儿啊，其实就是解决你的精神内耗。精神内耗用4句话概括就是说言未出，结局一验千百遍，身未动，心中已过万重山，行未果，假象困难愁不斩，事已毕，过完扔在脑海中。其实很多精神内耗的人啊，会把自己的能量更多的消耗在这种心理的这种摩擦上，比如说各种的纠结、恐惧、担心、焦虑，包括迷茫等等等等，从而就会导致我们没有经历，也没有能量，没有心情去做我们应该做的事儿，他一定是阻止你家庭变得更好的绊脚石。那么今天我想从心理学的角度来帮助大家剖析内耗的底层原因，以及给到大家一些摆脱内耗的实操方法，相信啊你们今天看完以后一定收获不小。那么精神内耗的源头，其实最经典的原因无非只有三个，第一个我们叫做期望父母的望子成龙，望女成凤，读书的时候老师眼中的排名，上班以后同学同事之间的这种对比，其实全部都会转化成我们对自己的要求和期待，要有钱，要功成名就，要有脑子，还要有好的身材，但是我们对自己的要求和期待啊，其实是往往高于我们自己能力的，于是就会出现对现在特别的不满，对过去呢又无比的后悔，对未来啊有自我否定，然后就特别容易受到他人的影响，会特别的在意这种外在的评价，因为别人的一句话可能你就能想象一整天，然后呢，内耗的另外一个重要的来源叫做对比在互联网上的各种视频，20几岁年入百万。做网红，做直播，分分钟挣好几万，因为这些人的起点可能和你差不多，但是你看到别人已经飞黄腾达，有自己的事业，而自己呢，还在那个起点上，那么你就会陷入这种无限的焦虑之中，你就特别想要知道他们是怎么做到的，然后你的手机的这种收藏夹里边儿就放满了各种各样挣钱啊，成长的这些视频，然后呢，就导致了各种各样逆袭的人，增长了我们的见识，却没有提升我们的能力。那么内耗的第3个来源，认知。你们要知道，这个世界上绝大部分的内耗其实并不是来源于发生了什么痛苦的事儿，而是来源于我们自身的认知。就比如说别人没有回你消息，让你难受的其实并不是对方没有回你消息吗？而是你觉得对方不回消息，就是不想搭理你，就是不够在意。你就是不。不爱你吗？但如果说你觉得对方不回你消息，可能就是在忙，一时没有看到，那你就不会觉得特别的难受了吗？你看同一件事儿，因为不同的想法和认知，最后会引起完全不同的情绪，那么当我们认识到以上内耗的3个具体原因是我们走出内耗的第一步，那么接下来就是如何去解决内耗的具体实操方法，那么今天我会教给大家5个让我们摆脱内耗的方法，那么第1个我们叫做觉察认知，首先啊，你要学会觉察你当下的情绪，然后真实的去面对自己，你要知道很多时候你之所以会产生这种极端的负面的情绪和这种认知，就是因为你内在的创伤被唤醒了。我们还是拿别人不回消息这件事儿来聊，如果说别人回你回骂了，你就会猜疑，那么这个其实就是你。自身缺乏安全感导致的。你对这件事儿产生了这种不好的认知，很有可能就是因为你小的时候没有得到足够的这种认可，或者是接纳，没有得到及时的反馈，所以导致了一旦别人不回应你，你就会很难过，你就特别想要在这个人的身上得到反馈，本质上这就是一种补偿心理。所以当你发觉你经常因为同一件事儿而产生很多糟糕的念头和想法的时候，你不妨停下来觉察一下自己的内心，去真实的觉察自己内心真正的需求和趋势。只有找到原因，我们才能通过正确的方法去好好的疗愈。然后呢，你要学会允许一切的发生，并且积极的去面对，允许世事的无奈无常，允许自己没有那么全能，允许你的孩子没有那么顺从你生活。中很多的事儿啊，本身它其实就是不可控的，你不允许这样，又不允许那样，就是你自己给自己建立了很多内耗的源头啊。所以说当你能够平和的接受一切的发生，你的内心就会平和很多，很多痛苦都会自动的消失，明白吗？那么第2个呢，我们要努力的去做好自己能做的事儿。内耗的很多原因都是来自于我们想的太多，但是做的太少。有太多的人每天都在重复相同的行为，却渴望得到一个不一样的结果，但你想要改变结果，唯一有效的只有去改变你的行动，只有行动可以对抗恐惧和这种自我的消耗。那么有一个方法我推荐给大家，叫做二进制的思维法，可以快速的让我们行动起来。二进制是计算机的一种语言，是一种只有0或者是1组成的一个算法。所以说我们可以改变思维，把所有的决定都简化成一个二进制的模式。那么简单点说，做等于成功，不做就等于失败。比如说你想去搭讪会场上的一位高人，如果你老是纠结于结果的话，你可能就迈不开这步子，等一圈内耗下来，可能人家已经走了，离开了，那么这个时候你就可以设置一个二进制的目标，只要我能张口的跟他打招呼，那就是成功，对吧？如果我什么都不做，那就是失败，只要完成打招呼这个任务就OK了，我就可以走了，这个就叫做二进制的思维法。比如说你想培养读书的习惯，咱们读一页书就可以了，你想要去运动，咱们跑100米就是成功。你想要。去戒烟，那就这一根儿不抽就好了，我能决定的只是这根烟抽不抽，下一根烟抽不抽，我不知道。把目标简单化，让成功变得比失败更容易，你才能走进成功的这个良性循环啊。那么摆脱内耗的第三个方法，我们叫做期限法，我可以精神内耗，我也可以自我攻击，也可以躺平摆烂，但是我要有一个期限，一天、一周、一个月，多久时间其实都可以，只要有期限就好，为自己的内耗写一个期限。所以当你开始思考这些问题的时候，实际上他就给了你一个暗示，痛苦内耗是有期限的。它会让你的理性回归，让你重新开始。在期限内，你可以允许自己躺平摆烂，允许自己内耗内疚，也允许自己反反复复的去咀嚼过去的事儿。但是时间到了，就别再想了，这个实际上是为我们的内在腾出这么一个空间来安放我们的焦虑和不安。其实有的时候我们只是需要一个允许而已。那么接下来就是第4个方法，叫做远离。你去想一想，你身边的哪些人是真正让你内耗的呀？是谁最喜欢对你评头论足的呀？谁又在打压你一切想法的呀？如果说有这么一个人最讨离他们远一点儿，然后拿起被讨厌的勇气。如果一个人想要所有人都喜欢，那一定会活得很累啊，因为他得去满足所有人的愿望，所有人的期待。而相反，当你彻底。接受别人会讨厌你这件事儿，你就会减少很多的内耗。学会格蒂芬离，把别人的东西还给别人，把自己还给自己。大家记住一句话，别人对你的百般解读不构成万分之一的，你却是一览无遗的。他自己啊，那是他的价值观，他的人生观，他的世界观总归和你无关。我就是要成为一个让你讨厌的人，你能把我咋地吧？那么最后呢？第5个摆脱内耗的方法，我们叫做允许自己倾诉，如果说你现在真的处于内耗当中走不出来，不妨把它说出来，和你的朋友倾诉一下，因为说出来他就会见光死。公之于众的内耗是让痛苦被见证的过程，甚至你可以直接在咱们的评论区把你的烦恼给打出来看见。即疗愈有些自我消耗的痛苦，只是需要被看见而已呀。当你对一件事感到内耗的时候，你根本不用去改变外在的人、事或者物，而应该去改变自己对这件事情的看法，这个就是所谓的一念转乾坤呐。改变自己的认知，改变自己的看法，不仅会更省时更省力，而且你会发现，当你改变内心的状态之后，环境和事情也会随之改变，糟糕的事儿也会变得越来越少，这个就叫做境随心生，心随境转。