生活中，最好的状态是什么？就是全神贯注地专注在你当前正在做的事情，不论是学习、工作、思考，还是娱乐。
但有的人就很难做到。昨天一个室友跟我诉说了他的情况：今天刚毕业，初入职场，在一家知名互联网公司工作。他在工作中总是想很多事情，会考虑领导为什么对他差别待遇，会因为自己学校普通而再工作中感到自卑等。
这就导致了他特备容易产生一种现象，就是「想太多」。
比如：
1.想集中精力工作，脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧，让自己分心；
2.遇到一点小事就会想很多，常常翻来覆去想，严重地时候甚至会影响睡眠。
以及，在生活中总是下意识地对很多东西保持警惕，遇到一件事情时，第一反应永远是「会不会有问题」…
在这样的状况下，每天的生活里，几乎都处于一种「满负荷运转」的状态之下，让自己感到疲惫不堪。
从心理学上，这种现象叫做「过度思虑」，换一种说法，叫做「精神内耗」。
怎么去训练，有意识的改善这种情况呢？
1.掌控自己的想法
1）当负面想法出现时候，接受它，对它说：我知道了，退下吧。等会有空处理，现在先退下。
2）专门运用便签接下来，记录下这些负面想法，及时记下来，然后就不要再去想。
3）每天或每周定期抽出一定时间，去打开便签一个个审视这些负面想法，想到可以去行动的方法。
第一种方法，是在有意识的强化自己的主动性，掌控自己的想法，训练自己有能力这么做。
2.锻炼专注和感知能力
首先，我们知道大脑在什么也不干的情况下，也是在运转的，这个运转模式叫做：DMN(Default Mode Network 默认模式网络)。
DMN的作用是什么呢？把大脑后台零碎的信息进行梳理，把哪些可能被以往的信息进行重新激活，用我们计算机的术语来说，就是对大脑进行「索引」，所以DMN过度活跃，也会带来争夺注意力的情况。
所以，降低DMN的活跃度，就是要锻炼自己「把注意力保持在某个对象」上面的能力。
一个常见做法是正念。
方法1：找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力放在呼吸上面，体会呼吸过程里的感觉，不要去管脑海里来来回回的想法，也不要去抑制它，持续5-10分钟。
方法2：停下手头正在做的一切事情，鲜呼吸一到两次，然后按顺序问自己：我现在看到了什么东西？听到了什么声音？嗅到了什么味道？我的脚和触碰到了什么，感觉是怎样的？也可闭上眼睛，靠自己感官走几步，在这个过程中专注感受感官传来的信息。
第二种方法可以有效地强化我们的注意力，提高对大脑的掌控能力。
3.把行动变成默认模式
我们要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。
当我们遇到问题，去行动，把未知变成已知，把不确定变成确定，让他们得到安放和处置，不再干扰我们的思考。另外行动也是开启自己正向反馈循环的第一步。
很多时候，我们去行动力了，才发现，自己所猜测、担忧和焦虑，其实很多都是不必要的。
写在最后，
尝试掌控自己的想法和大脑，把想变成去行动，一点点慢慢就可以摆脱掉精神内耗。
