好吧，跳到其它书看之后一直没有时间回来把这本书看完，有始有终，还是回来把这本书解决掉。继续分享阅读笔记，把作者的结论和实践方法精要总结出来。
累到无力抵抗：自控力真的到极限了吗？
一天当中，每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散注意力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你或多或少都使用了意志力。你可以把意志力视为一种能力，一旦你将它消耗殆尽，你在诱惑面前就会毫无防备力，至少会处于下风。
通过对自己的观察也能发现，自控力从早上到晚上会逐渐减弱，试着通过观察了解自己一天意志力的消耗，合理的规划自己一天安排，避免过早的把自己的意志力消耗殆尽。比如早晨的时候做最对自己重要，但是比较难的事情，到了下午做一些简单不需要消耗脑力的事情，晚上做一些有益但是自己比较喜欢能够放松的事情。错误的做法是，大清早起来就开始玩手机刷视频，然后上午在网页上乱逛，已经把精力消耗的差不多了，把重要但是有难度的事情一直拖延着不做。
在对耐力赛运动员的观察研究中发现，运动疲劳的原因或许不是肌肉消耗完所有的能量，已经无法继续工作了。而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用，让用动员感觉到疲劳，开始放慢动作甚至停下来。就像大脑会用焦虑让我们不去做危险的事情，用恶心让我们不去吃讨厌的东西一样。第一波的疲倦感不是运动员真正的极限。只要挺过第一波的疲倦感，就能继续运动下去。
同样，当自己自控力慢慢变弱，不一定是自己意志力能量消耗光了。因为自控力是所有大脑活动中耗能最高的一项，为了保持能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑，集中注意力，控制情绪。这个时候吃块糖，喝点苏打水，其实能够增强自控力，让你恢复自控力！
简单的方法训练意志力
方法：
通过让自己控制自己以前不回去控制的小事，以此来训练自己的自控力。比如在给自己设定一个期限，在规定时间内完成一个自己一直拖着不做的事情。可以是打扫自己的房间，把堆积的衣服洗掉，甚至是开始每天记录自己的手纸情况，改变一下坐姿这些很细小的改变。研究发现，在一些小事上持续的自控会提高整体的意志力。
原理：
虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体，更好控制情绪等。通过对一些小事上的持续自控，让你养成习惯关注自己正在做的事情。通过对每一次意志力练习，大脑会习惯三思而后行，集中注意力去完成，而不会产生严重的疲劳感。
实践：
1、增强「我不要」的力量，不在吃饭的时候玩手机，不在坐下的时候翘腿等。
2、增强「我想要」的力量：给父母打电话，冥想5分钟等。
3、增强自我监控能力：认真记录意见你平常不关注的事，可以是你的财务支出或者是学习和上网的时间等。
你可以选择一个和自己面对意志力挑战有关的练习。比如你目标是存钱，那么你就记录支出情况。即便你的练习不会直接帮助你实现目标，但是这种练习能够为你的意志力挑战积攒能量。
只要你愿意，你就有意志
正确的激励可以让你坚持更长的时间，大学心理学家发现，金钱能够帮助本科生储存意志，他们会为钱做之前觉得太疲倦而无法进行的事情。
当你意志力告急的时候，你可以挖掘你的「我想要」的力量，让自己恢复能量。
面对最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机：
1、如果挑战成功，你会收获什么？更健康，更自由，更有钱，更幸福？
2、如果挑战成功，还有谁会获益？想想你为你的家人，朋友，同事做出的价值，他们对你的认可。
3、如果你现坚持下去，你下次挑战会变得容易，你自己会变成什么样？你的生活会变得什么样？你会有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
当你面对挑战，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。
尾巴
这里提到的方法自己也在使用其中一些，我会在生活中给自己设定一些很小的习惯，比如每个小时看一分钟窗外，吃完饭后靠墙站立十分钟，还有就是睡前冥想，通过这些自控的练习明显感觉到自己意志力的增强。
我现在每天保持7点40出门，到公司看书一小时，9点开始工作。这是以前完全无法想象的，但是现在很轻松就能够做到。很多方法很简单，但是很有效，希望你也开始行动起来。
健健大侠「自控力」读书笔记 2016年6月3日
