20250113 7:26
01养成从饮食到排泄的各种好习惯
早上6点醒了，但就是不想起，因为老公还睡着怕吵醒他。本来是计划6:00-6:30完成早起如厕洗漱等的。后来在6:48起的，因为有了便意。没带手机。然后如厕顺利。感觉人老了抓住那个点很不容易。以后不能带手机进洗手间，如果带了，专注力全在手机上了。
去年一年不规律的消化系统让我饱受困扰，我想今年无论在饮食上还是如厕的习惯上一定要有所改进，这样才能让自己变得轻松一点，不再受便秘困扰，无论从情绪上，时间上，健康上都是件好事和大事。今年一定要把这个作为一件大事来抓。
1、吃的方面要有节制，特别是甜食和面食还有油的食物，晚饭不吃太多，一个人吃的时候不要烧太多。早饭要吃得好一些。烧菜不要总放油。水果要多吃，但多变化。多喝水，多吃碱性食物。
2、如厕要规律，早上一定要不带手机进洗手间，专心完成排泄，没有感觉也要去蹲一会儿，让身体慢慢养成好的习惯，形成规律排泄。
3、平时多学习一些饮食方面的知识，每天学一点，有目的地刷手机，学过就记录一点，不要一个一个看，看多了什么都没记住。
02
02今日计划：
1、洗衣做家务、洗头早（8-9点）完成
2、去妈家，买点菜，烧饭烧菜（早9-午12点）完成
3、下午做一点拉伸按摩和上肢小力量。今天按排的是休息，昨天下来身体有点酸，要好好让身体放松一下下。（一小时）（15-16）没完成
4、学习的时候安排自己看点广州的东西，知道要玩什么，不然去了也是瞎玩（一小时）（16-17）没完成，看了自己的视频
5、把以前收藏的看一下，不要总看新的，旧的都没怎么消化。（一小时）空余时间看了一点跳关于跑姿的视频
6、娱乐文体最多看一小时。（一小时）（18-19）下午就看了从3-4点
7、平甩功（14-15）未完成，准备16:30-17:30完成
8、总结一周计划一周（19-20）完成一半
9、一天总结（20-21）完成
16:11
下午还是起不来，看视频，本来想从2点半看到3点，结果看到了4点，就是停不下来。明天一定要停下来
然后看到自己驼着背跑步，真难看呀，一定要随时都收腹挺胸，不然真是要多难看有多难看，自己看着都烦。记得随时都有摄像机跟着你的，不要忘记，不然你本来就难看，更难看了，也没人提醒你的，只有自己提醒自己的。
好好的，美美地过好自己的每一天。
收到妈妈的红包，唉呀，还是自己的妈妈好呀。对妈妈要好一点的，
今天的主要任务是去妈家，给妈烧饭，然后平甩，然后做一周计划，然后学点东西。还好吧，今天做得还行，不要弄得太满，给自己留点空间。
明天去跑个轻松的，专注跑姿，不看配速，看配速容易淡化技术和乐趣。
1、明天专注跑步的乐趣，跑步的技术性，慢慢跑，看心率跑，跑得美美的，姿 态美，心情也美。（争取8点-8点半开跑）
跑步不是为了跑得快，是为了跑得轻松，跑得好看。跑得有效率。跑得充实。跑得享受，而不是在不断算计时间为什么还不到。
2、下午做力量训练，晚上做平甩，然后总结一下一天所得‘
3、空了看点广州的东西。放轻松点
4、计划外的事少做，以完成计划为主。
5、午觉不要再拖拉了。
