「第1本书（3/4）/ 第3篇深度解读：3491字/ 12分钟阅读」

【今日导读】

通过前两次的解读，我们理解了深度工作的重要性，也拥有了保持专注力的主观意愿。这样就可以让我们深度工作了吗？显然并没有。我们总是本能地拿出手机刷一刷；我们在稍有困难的工作中，总想休息一会儿；我们总是被各种娱乐节目所吸引……

那么，「我们该如何有效地使用意志力，让意志力打败浮浅事物对我们的牵引呢」？这需要我们使用一些方法，而不是仅仅靠主观意愿。而这也正是我们要分享的培养深度工作能力的四个方法，它分别是：「选择适合自己的深度工作模式；将工作内化成习惯；像经商一样去执行和适当的放松」。

1.方法一：选择适合自己的深度工作模式

要想培养深度工作的能力，首先要做的就是，认识自己的处境。「根据自己的工作处境，找到适合自己的深度工作模式」。本书中，作者介绍了4种深度工作模式，分别是：「禁欲模式、双峰模式、节奏模式和记者模式」。

所谓禁欲模式，就是指切断一切与外界联系的媒介（如电子邮件、微信等），将自己封闭在别人联系不到的地方。禁欲模式适合自律的自由职业者。比如，科幻作家尼尔使用的就是禁欲模式。我们在他的网站上找不到电子邮箱或邮寄地址。他切断与外界的联系，是为了腾出大块的时间来写作小说。

而我们之前说的，荣格在塔楼里，不受外界打扰，深度工作。他在塔楼里的工作模式就是禁欲模式。但是，荣格并不是长期待在塔楼里与世隔绝，他人生的另一半时间在苏黎世，在诊所给病人看病到深夜和在大学里讲学听课等等。荣格这种工作模式就是双峰模式——在塔楼里，他深度工作；在苏黎世，他浮浅工作，也就是第二种工作模式。

浮浅工作对荣格来说，也非常重要。比如，诊所的收入，给他在塔楼里的生活提供了保障。也就是说，选择双峰模式的人，看似有一半时间是在浮浅工作，但实际上，这部分的浮浅工作对个人的成长也是有益、有帮助的。双峰模式适合有固定休息时间的老师、创业者。

我们普通上班族适合哪种工作模式呢？别急，作者也给我们普通上班族介绍了第三种工作模式——节奏模式。

所谓节奏模式是指，在每天固定的时间都固定做同一件事，形成节奏。比如，每天早晨起床后的一个小时，我们可以设置为阅读时间，形成自己的节奏。许多喜剧演员采用的就是节奏模式工作，每天写一个笑话，完成后就在日历上画个X。

如果你也想培养一个良好的习惯，比如阅读、健身等，但是又没有人给你压力去完成这项工作，那么节奏模式就非常适合你，因为它能触发你保持进度。

还有，第四种工作模式是记者模式。我们都知道，记者要经常外出采访，采访完毕后要立即发回报道，而写报道是需要深度工作的，很多资深记者一旦有空闲时间，就能立即进入深度工作的技能。记者模式就是由此而来的。

作者在写作这本书的时候，采用的就是记者模式。他会充分利用任何一小段空闲时间。如果孩子睡着了，他就会拿出笔记本，把自己锁到书房里；如果妻子周末在家陪孩子，他就会抓住有人照看孩子的机会，躲在安静的角落里写作。

2.方法二：将工作内化成习惯

很多人认为，艺术家的工作靠的是灵感。但是，有研究结果发现：成功的思想家和作家，没有一人是等到灵感降临才开始创作的，而是将创作变成每日固定的习惯和准则。

比如，达尔文在创作《物种起源》时，就是将写作变成每日固定的习惯和准则。他每天早上7点钟准时起床，然后去散一会儿步。接着，他会独自用早餐，从8点到9点半在书房工作。之后的一个小时，用于拆阅前一天的信件，而后从10点半到中午又会回到书房工作。经过这样一段工作之后，他会沿着既定的路线从花房开始，沿房周围的路走圈，深入思考一些具有挑战性的想法。直到想出满意的答案他才会停下来，宣告一天工作的结束。

将工作变成每日固定的习惯和准则，这样做的一大好处是，可以降低过渡到深度工作状态的阻力。那么，我们该怎样将工作内化成习惯呢？有没有方法可以帮助我们养成严格内化的习惯？在本书中，作者介绍了3个方法，分别是：

（1）确定进行深度工作的地点。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所。比如，会议室或者安静的图书馆。如果你是在开放式办公室工作，那么找一个深度工作的场所就非常有必要了。本书作者有个同事在深度工作时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签。

（2）设定一个具体的时间框架，在这个时间内只专注于目前的工作。比如，在深度工作期间断掉网络，或者设定每20分钟间隔产出的文字数量等等。

（3）给自己的深度工作设置规则和程序。比如，你可以设定以一杯咖啡开始工作，或者通过散步来进入深度工作状态等等。

3.方法三：像经商一样执行

真正成功的公司，并不仅仅源自制定了正确的战略，更重要的是制定了战略后去实施战略。同理，我们理解了深度工作的重要性，也拥有了保持专注力的主观意愿，但要想真正实现深度工作，就需要去实施深度工作。所以，作者建议，要想具备深度工作的能力，不如像经商一样执行。具体来说，是以下4点。

（1）让自己像商人一样，给自己找一个能够燃起欲望的目标，把所有关注点都放在这个最重要的事情上，然后用足够的精力去完成它。

本书作者在尝试这种方法的时候，给自己设定未来一个学年里发表5篇高质量论文的目标。因为发表这个数量的论文是作者以前从未做到过的，而且这个目标有着切实的回报（教师职称评估马上就要开始）。这两种原因结合起来，使这个目标燃起了作者的动力。

（2）找到关注点在哪里之后，接下来就要设置目标了。

本书中举了一个面包房的例子。是说如果想提升面包房的客户满意度，我们应该把目标设置成——接受免费试吃样品的客户数量，这个目标可以在短期内给我们反馈，试吃的客户数量越多，对实现最后的目标就越有帮助。如果发现了问题，我们也有机会和时间来调整。

（3）设置引领性指标后，要跟踪记录。

我们所记录的，应该是我们完成指标时的深度工作时间，而不是记录最终的结果。这么做，不仅激励我们挤出更多的深度工作时间，还能培养我们深度工作的习惯。

（4）建立问责机制。

所谓的问责机制就是，每周回顾，在回顾的过程中制定下周的计划。这么做的目的，仍旧是为了建立深度工作的习惯，使我们的深度工作变得更有规律。

4.方法四：适当放松

今天的开篇时，我们就提到了，意识力并不是无限的，它如同肌肉也会疲劳。所以，适当的放松也是有必要的。

一旦工作结束了，就请不要再思考工作的事情。也就是说，总结和回顾不要放在工作结束后。如果工作结束后，还惦记着工作，就会导致一种错觉：我们总是处于工作状态中，从而让我们身心俱疲。工作结束后屏蔽工作真的对我们有帮助吗？有哪些帮助呢？

第一，适当放松有助于提高我们做出正确决策的能力。

有一个实验，让实验对象决策采购车辆这件事情。半数的实验对象，会认真思考车辆的信息，然后做决定；另一半的实验对象，在读过相关信息后，去做智力游戏，然后，在没有思考的情况下做决定。结果显示，分心的这一组所做的决定效果最好。这就是著名的“无意识思维理论”的来源。

这项研究结果告诉我们，「给有意识的头脑休息的时间，可以有效地激活无意识的头脑，从而在更复杂的事情上做出最正确的决策」。因此，屏蔽工作适当放松，并不一定会降低我们深度工作的效率，反而能在我们深度工作时帮助到我们。

第二，适当放松有利于补充深度工作所需的能量。

在大自然中度过闲散的时光，可以提升我们的注意力。你或许要说，这是因为在大自然中我们有了好心情，而好心情可以帮助我们提高表现。事实上，研究人员也在严酷的冬季进行了这样的实验。在严寒的户外散步不会使实验对象有好心情，但仍旧提高了他们的专注力。

那么，为了提高我们的专注力，是不是一定要到户外走一走？其实也不是一定要到户外。任何放松行为都可以帮助我们提升专注力。比如，与朋友轻松交谈，做晚饭的同时听听音乐，和孩子玩玩游戏，跑跑步。

第三，实际上，到了晚上你已经没有足够的精力做到深度工作了。

深度工作对人的认知有很高的要求。「对于新手而言，每天一小时左右的高度专注工作似乎已经是极限了，而对于专家而言，时间可以长达4小时，但基本不能再长了」。

比如，我们此前介绍的荣格，虽然他在塔楼里深度工作，但并不是一天24小时都在深度工作，很多时候他也会走出塔楼散步；达尔文在写《物种起源》时，也是一半时间用于散步，一半时间用于写作。这些事例告诉我们，我们每天处于深度工作状态的时间是有限的。

5.要点总结

关键词：禁欲模式双峰模式  节奏模式  记者模式  问责机制

评论与互动：

在平时的工作中，做什么事会让你的注意力高度集中呢？通过今天的学习，你愿意寻找适合自己的深度工作模式、能够燃起你斗志的目标，然后将它内化成习惯吗？欢迎在下方留言区与我评论与互动～