《意志力》这本书是两位作者合著而成，他们分别是美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍迈斯特和《纽约时报》科学专栏作家约翰·蒂尔尼。心理学教授罗伊·鲍迈斯特多年间一直在深入研究意志力相关内容，他将前人的经验和自身的研究成果总结在这本书中，此书一上市，就成为了最受欢迎的心理类书籍。

人们的生活总是和选择交织在一起，当我们想要获得成长，就不得不放弃一些想做却不能做的事情。比如说：当我们想要减肥，就不得不放弃吃大餐；当我们面临期末考试，就不得不放弃玩游戏、看视频；当我们必须做家务，就不得不放弃朋友的邀约。

上述的所有事情都存在一个轻重缓急之分，但实际上，我们大多数人并不能够很好地处理这些问题，更多的时候，我们经不住多方面的诱惑：看到蛋糕店，忘记了自己定下的减肥计划；当期末考试来临，明明焦急万分，但拖延到考试最后一天才拿起书本；当朋友电话邀约出去旅游，我们又马上放弃了定好的打扫计划。

所有引发这一切的根源就是人们普遍缺乏意志力，当那些原本该做却没有做的事情渐渐累积起来，人们的生活就会走向混乱。例如，当一个人抵制不住琳琅满目的商品诱惑，就会不断刷信用卡直至透支，接下来几个月都要面临节衣缩食的窘境。

但也并不是所有人都缺乏意志力，反观那些在社会中实现了自我价值的人，他们能够获得高成就，离不开自身强大的意志力，所以培养自身意志力是十分重要的。

接下来，我将通过三部分和大家分享心理学家罗伊·鲍迈斯特教授对意志力所做的研究，第一部分，讲述什么是意志力；第二部分，合理利用意志力的规律；第三部分，怎样提高意志力。

现在就让我们进入第一部分的学习，什么是意志力？

第一点，意志力的特性。

意志力是指人们通过一种力量来支配调节自己的行动，它是一个自我损耗的过程,我们所做的大多数事情都在损耗我们的意志力。心理学家在实验室多年的研究经验表明，意志力存在两个特性，其一是人们的意志力是有限的，使用就会消耗；其二是人们从同一账户中提取意志力用于各种不同任务。

就比如一辆加满油的汽车，开着它行驶就会消耗汽油，加大油门汽油消耗得快，遇到下坡汽油消耗减少，但无论人们开车去哪里、办什么事情，都是从这辆车的油箱中消耗汽油来达到行驶目的。

第二点，意志力的能量来源。

一辆汽车的能量来源是加油站，耗尽了汽油只要找到加油站就可以满血复活，那一个人的意志力被消耗了该如何补充呢?很简单，就是葡萄糖。人们吃的各种食物，无论是大米、小麦还是水果蔬菜，最终都会转化为葡萄糖成为能量，葡萄糖源源不断地为人们提供着意志力。

第三点，补充意志力。

当人们处于低意志力状态时，可能会易怒、冲动、精神涣散，比如一个学生不吃早餐，那么他可能一早上都难以集中注意力，这时候需要的是及时补充能量。

只吃高糖食物，可以快速提升意志力，但高糖食物消化得也很快，意志力可能支撑不了多久。最好的方法是吃低脂低糖的食物，均衡营养来保证一整天能量的稳定输出。

接下来，我们进入第二部分的学习，合理利用意志力的规律。

人们每天做任何事情都在消耗意志力，那么我们如何更好的利用意志力，使它发挥最佳的效果呢？

第一点，合适的目标。

一个人在同一时间段总是会给自己设定很多个目标，比如说，一个人计划在暑假期间，读10本书、学习英语、学习乐器、每天锻炼2小时，规划的看起来天衣无缝，等真正实施起来就会发现，每个任务都想完成，最后哪样都做不好。

大部分人的意志力支撑不到完成全部的任务，但如果只制定其中一个计划，将它划分为一个长期目标和几个短期目标，比如说学习英语，每天背诵100个单词、练习一小时口语、看一小时英语文章，那么一个暑假过去，英语成绩一定能显著提高。

第二点，决策疲劳。

在生活中，你一定遇到过这样的困惑：你想去商场买衣服，去之前一定心想，我今天要挑选一件自己最喜欢的衣服，但往往当你挑选了一两个小时以后，你就会觉得眼花缭乱，感觉每件衣服都变得一样，根本不知哪件更适合自己，最后听信商场推销员的建议，买了一件当时觉得很好看，几天后就再也不喜欢的衣服。

这是因为就算是逛商场，人们的意志力也在不断的消耗，当意志力消耗到一定的程度，人们就会产生决策疲劳，失去最初的判断力。当人们处于决策疲劳期时，最好不要做任何选择，或者补充一定的能量后再进行选择。

第三点，情绪温差。

什么是情绪温差呢？人的情绪不是一个稳定的状态，在低温状态时，它如同一个平静的湖面，此时人们做出的判断也是理性而冷静的；在高温状态时，如同波涛汹涌的海面，此时人们做出的判断是冲动、充满欲望的。很多罪犯走上违法犯罪道路，就是因为在情绪高温的状态下，罪犯很难靠自己的意志力判断是非对错，在激动的情绪下做出了让自己追悔莫及的错事。

所以，人们应该尽量在情绪低温时处理事情，当发现自己在高温状态，立刻停止做任何选择。

最后，我们来学习第三部分，怎样提高意志力。

第一点，改变行为习惯。

想要提高意志力，最关键的一点就是集中精力改变行为习惯，这可以从很多简单的小练习开始，比如说，如果一个人习惯了用右手，那么现在改用左手做事，或者改变说话习惯，如果平时说话习惯添加语气词，现在开始每说一句话就尽量避免用到任何语气词。

第二点，让自己受到监控。

心理学家做过这样一个实验，在房间中放一颗糖果，告诉每个单独进入房间测试的孩子，如果现在不偷吃这颗糖果，十五分钟后就可以得到更多的糖果，孩子们要靠自己的意志力来抵制这颗糖果的诱惑。孩子们被分为两组，一组房间只有糖果，另外一组房间里除了糖果还有一面镜子，实验结果发现，有镜子的房间中，大多数孩子抵制住了糖果的诱惑。

这是因为孩子们看到镜中的自己，就会受到自我的监控，发挥出更强的意志力。除了受到自我的监控，我们也可以让别人来监控我们的行为，比如一个人需要戒烟，就让自己身边不抽烟的朋友监督自己，如果自己抽烟了就要受到一定的惩罚。

第三点，团队的力量。

每个人都有一个健身梦，计划着每天早上起来晨跑锻炼身体，但是这个计划往往坚持了一周就宣告失败，一个人健身是很难坚持下来的。但是如果有人和你一起健身，互相比较今天完成了多少组训练，效果就会变得完全不一样。

第四点，奖励自己。

除了上面讲到的几点，多多奖励自己同样重要。当你需要完成一个很艰巨的任务，就给自己设定一个巨大的奖励，比如奖励自己一次出国游。当你完成了全部任务的10%就奖励自己一张去程的机票，当你再完成50%，再奖励自己一张返程的机票，这样慢慢地，那个看起来遥不可及的目标就会越来越近。

书讲到这里，我们已经了解的差不多了，心理学家研究发现，意志力和成功之间有着密不可分的关系，所以想要获得成功，当务之急就是提升意志力，薄弱的意志力必然会导致失败的人生。

接下来，我来为大家总结一下：

在第一部分，我们学习了，意志力是一个自我损耗的过程，使用就会减少，通过补充葡萄糖可以补充意志力；在第二部分我们学习了，意志力是有限的，我们要懂得在合适的时候使用它，设定合理的目标，避免在情绪疲劳和情绪高温时做选择；在第三部分我们学习了，如何提升意志力，突破平时的习惯、让自己受到监控、利用团队优势、定期奖励自己都能慢慢增强意志力，让自己获得成功。