我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升极限

意志力会消耗吗？

生活中有很多看似不需要意志力，却都会消耗能量的情况，比如，糟糕的环境，无聊的状态等等都会消耗我们的能量，而且我们似乎只有一定量的意志力，一旦将它消耗殆尽，在诱惑面前我们将变得毫无抵抗力．自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力，所以自控也可能导致失控

那么，怎样克服意志力枯竭呢？

那就是——肌肉模式，它不仅帮助我们了解为什么疲惫的状态更可能导致失败，还告诉我们应该如何通过训练提高自控力，就像运动那种经常透支体力的活动．这里我想到了习惯的力量，里面提出的养成习惯其实也是形成肌肉记忆的过程

意志力会枯竭，那么怎样充分利用意志力？

可以观察自己在一天或一周中什么时候意志力最强，什么时候意志力最弱，从而充分规划自己的学习生活，也就是把＂我想要＂做的事，放在意志力最强的时候来做

如何通过恢复能量，来恢复意志力呢？

经实验表明，糖分可以提供能量，让人恢复意志力，情绪平静，而低血糖的人则更墨守成规，不喜欢帮助陌生人．不过突然增加的糖分只会短时间内有更强的意志力，长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法．所以更好的方法是，保证你的身体有足够的食物供应，从而保证更持久的能量，而且过高的血糖含量可能会导致糖尿病，所以，推荐低血糖饮食，丰盛的早餐，选择坚果而不是糖果

你的意志力真的用光了吗？

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪．所以运动疲劳的原因或许不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用，这种监控机制会让一切放慢速度，大脑也会对大量消耗前额皮质中能量的活动喊＂停＂，这并不意味这我们用光了意志力，只是需要积攒使用意志力的动力

自控对大脑的选择有什么影响？

自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑，控制情绪．在一些时刻，大脑只能提供很少的能量，主要是依赖血液中不断流动的葡萄糖来储存一些能量，所以

• 资源不足时，大脑会选择满足当下的需求
• 资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资

通过阅读本章我的收获

主要了解了如何通过恢复能量，从而恢复意志力的方法，我们可以考虑一些动机．比如如果挑战成功，会收获什么？会有什么回报，是否会影响他人等等，来从动力中汲取能量，也可以通过健康的饮食为能量提供保证，而且在一些小事上持续自控也可以提高整体的意志力