今天我们要介绍的这本书，叫做《书写自愈力》。这本书的作者周丽媛，是心理学博士，国家二级心理咨询师，上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员。情绪聚焦EFT，国际认证咨询师，亲密关系咨询师。 在这本书的推荐导语里面，复旦大学附属中山医院副院长张志勇说到：“在医学上书写可以缓解焦虑、缓解抑郁，释放情绪压力。可以有效的提高一个人的身体健康水平，增强免疫力，这些都是有科学证明的。”
而今天介绍的这本书，聚焦于探索焦虑情绪下的深层创伤，这就相当于找到了情绪问题的病症，再将心理学和书写相结合，总结出一套行之有效的方法，读者通过书写可以靠近创伤，完成自愈。 北京大学第六医院儿童精神科医生，中国心理学会临床与咨询心理学林红，在序言中说到“恭喜大家即将踏上这趟自我疗愈的旅程。
希望在阅读完此书后，每个人都找到自己内在的安宁与平静，将书写和疗愈放在一起，是一种最安全的自我疗愈方法。坚持这套方法，等于给自己做了一次心理咨询。” 当下，我们身处在疫情之中，很多被封控的地方，很多人出现了心理疾病的隐患。因为不能适应突然改变的生活，所以大家变得非常痛苦，人其实很容易走入一个极端。
然而，这本书出现的非常及时，它的实用性、可操性都非常强，这本书也可以帮助大家构建更好的家庭生活。 同时，医生也提醒大家。如果你在生命中遭遇过重大创伤，或者在书写过程中激起自己强烈的情绪反应，影响到了自己的生活，那么请停止转而进行专业的心理咨询与咨询师共同处理。
也就是说这本书给大家介绍的是一种方法，它并不是一种绝对能治愈的方法，它只是为许多有心理创伤的朋友，提供一个方向，如果这种方法不适应，你应该进行专业的心里咨询。
01 为什么要进行疗愈？
现代社会里面，大家的生活节奏非常快，可能在古代，我们一天也就能做1-2件工作。但是现在，我们一天之内有十几个小时的有效时间，每一个小时之内，都好像可以做一些什么。然后就变成了，一天的时间之内，会做数件事情。 于是，有的人就会感到脑容量跟不上社会的变革，感觉没有人工智能的储存量，或者运算能力，真的跟不上每一天变化的节奏。
这也就是为什么，当下这个社会很难再有匠人精神出现，因为大家都在忙碌，大家都在忙着在一天之内做很多件事情，然而这些事情全部都占据着你的脑容量，就会让人感觉到非常的忙碌。 同时，由于这种头脑的忙碌，很容易带来一种焦躁的情绪。这也是为什么现在抑郁的人会越来越多，这并不是一种贩卖焦虑，反而是当下你去做的每一件事情，都会让你对未来产生一种焦虑。
于是我们就可以理解，每个人都有可能会产生焦躁的情绪，他们烦闷的点可能各有不同，但烦闷的趋势确是越来越强。因为一天之中要做太多的事情，肯定每一件事情都希望按照自己的希望去发展，但却并不是事事如意。 在一个意外不断降临的时代，每个人的心底深处，都藏着或多或少的问题，这就是每个人都需要被治愈的现实情况。
02 出现创伤之后的恶果
人如果出现愤怒和焦虑，最后都会在身体上体现出来。无论你的主观是怎么想的，你的大脑如何控制自己，你的身体一定会客观的呈现出来。比如在愤怒的时候，可能会身体抖动，或者感觉到头晕目；如果焦虑，可能会茶不思饭不想。这就是身体给与的直接反应。
身体像我们的记录仪，清晰的记录了我们的伤痛，因为作者本身是一个医生，所以她更多从医学的角度来告诉大家，我们的某一些病症并不是说无缘无故就得来的，有一些确实是由于心理问题而引起的生理问题。
困扰人的情绪天生就具备，它不受意识的控制，是人类共通的情绪，包括愤怒、恐惧、悲伤。而六感也就是，眼、耳、鼻、舌、身、意及听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉和心理的感觉。 所以心理疾病，并不是说医生没有开出医治证书，就真的没有病。我们每个人，都可能都有一些过不去的坎，想不通的事情，淤积在心里，久而久之，便成了心病或者带来身体的恶化。
03 一种方法：自由书写
心理学的治疗过程，就是将潜意识转化为意识，让本人的内在冲突浮现，便是疗愈的开始，这个理论来自于精神分析学派的鼻祖弗洛伊德。 也就是说，进入书写后，我们可以将自己的潜意识，那些看不见、摸不到的模糊的东西，转化成一种可被阅读、可被理解的文章。
美国作家娜塔丽，把这种书写称为第一念书写，由内心中浮现出来的第一种念头自由书写。它的一个关键点是，不要用散漫的状态写，而是要跟着思维奔跑的状态写，所以自由书写的重点，就是你想到哪就写到。 在过程中不要删除、修改，也不要指望别人能看懂，更不要对文字进行评判。
先不对你的内容做预判，只是任由大脑去自由的思维。 也可能你写的这件事情，在别人看来是一件非常恶劣的事情，或者有一个道德评判。但是作者认为，首先不要给他做一个价值判断，就是直接把它真实的记录下来，因为这是存在于你大脑之中的一种东西，没有意义的东西，是不会被你联想到或回想到的。
一个人在诚实面对自己的时候，就会信任自己的感情，就不会做出违心的事情，而对自己充满指责。
04 如何正确的书写疗愈
书写疗愈的三个阶段，就是：察觉、发现、疗愈。
首先，尽量观察自己的思维，是如何从一个点跳到另一个点，不需要思考分析整个过程，只是忠实的记录下来。
第二，书写情绪。有人会说我特别难受，然而这种难受有很多种，到底是沮丧、郁闷、痛苦、挫败、伤心，还是无奈？当这些都变成了一句话，就是我特别难受，我们很难发现根本的问题。 但是在书写情绪和情节的过程之中，我们自己就可以慢慢的发现，到底是哪一个地方出现了问题？ 在书写的过程中，可以帮助自己，更加精准的找到核心情绪，这个过程可能伴随着不愉悦，所以，这是需要一定的勇气。
第三，我们的大脑有一个神奇的功能，感受会改变记忆，也就是说，可能原本一件非常小的事情，我们会因为情绪将它无限放大，因为在个人情绪里面，这就是痛苦、愤怒，是我们世界里最难以逾越的鸿沟。
第四，对事情的过程、核心情绪进行分析。比如为什么我会产生这样的想法？为什么我认为他是这样的一个人？为什么他会做这个事情？为什么他会对我做这个事情？ 我们在书写的过程之中，已经释放了部分核心情绪，大部分的时候，我们的情绪都来自于别人对自己的不理解。我们觉得自己就是一只孤独的小船，而这股情绪就如海水一般汹涌。
第五，伴随着剧情与核心情绪的被记录，会发生几种情况，有人会大声哭泣，有人是无声的流泪，有人撕心裂肺的大叫，还有的人沉默不语。但无论是哪一种情况，这就是我们身体最自然的反应。
第六，我们可以先深呼吸，通过书写和阅读，完整的体验了核心情绪的起伏之后，我们就会进入生物学上的修复过程。 可以写下一段感恩的话语，身体层面的记忆不仅存在于认知层面，也存在于情绪层面。情绪和认知是两条通路，我们要学会运用这个理论，回忆我们生命中的种种事件，直面黑暗与痛苦。 只有这样，才能更加接近心灵治愈的完满。
结语
当下，面对快节奏的社会生活，人们或多或少都会面临一些心理问题。如何治愈成为了一个流行的话题。
《书写自愈力》这本书的作者，指导人们，可以通过记录的方法，忠实还原事件本身。而通过分析为什么会产生这种情绪，找到这种情绪的原因或者是本源，归纳出它的核心问题。
作者认为，可以试着想象自己就是一个作家，同时，你也是自己作品的唯一读者。把事情记录下来，观察自己的自动思维，将自己某一个一闪而过的念头串联起来。 自由书写是一场内心的旅程，它可以提升自我觉察的能力，倾听自己内心的声音，做自己的人生疗愈师。
