顾城曾说过：“因为你要做一朵花，才会觉得春天离开你；如果你是春天，就没有离开，就永远有花。”

在周丽媛的《书写自愈力》一书里，对于情绪也有相同的表达。当抑郁情绪来访的时候，我们不妨把它视作一片乌云，但你自己并不是乌云，你是乌云背后的那片天空。天空完全可以接纳和涵容这些乌云，任它们来来去去，云卷云舒。

《书写自愈力》是一本教我们普通人学习自我疗愈方法的实操书。没有生涩隐晦的专业心理概念，没有特殊的案例，也没有难以下手的治疗方法。只需要做一件事就是——自由书写。

写你对生活或自己的觉察，写你的发现，写你的探索疗愈发现，就能完成一次自我情绪的疗愈过程。

本书作者周丽媛老师，是一名心理学博士，更是一名资深的心理师和传销书作家。作品聚焦于中国式文化下的个人成长，主要涉及恋爱、婚姻、亲子、原生家庭，她的文笔温和敏锐，将生涩的心理学转换为出浅入深的实操知识。这本新书《书写自愈力》就是这样一本帮助普通人超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的简单工具书。

书写可以让生命重来一遍，你试试下面三条意见：

01 用苏格拉底式提问来自由书写

什么是自由书写？就是无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。

但，自由书写不是流水账，而是我经历或是看见了一件事，我的感受是什么，我想到了什么，我又联想到了什么，最后得到了怎样的感悟。

这时我们可以用苏格拉底式的提问方法来自我追问，每天记录下去。人类的大脑是很神奇的，没有意义的东西是不会被我们自己联想或回想到的。自由书写就是让你把目光投向自己，每天花点时间倾听自己内心的声音，了解自己的想法。

海文颖在《接纳力》一书中，推荐给父母最好的养育孩子的方法中第一项就是“倾听”，这个倾听，不仅仅是倾听孩子，更重要的是倾听自己。

倾听，是觉察内心的真正需求。倾听即觉察，让我们有能力做自己生活的主人。我们是借由养育孩子，来让自己成长，而孩子本就不需要我们的教育，只需要我们的爱。而倾听，让我们在成长自己的道路上，迈出第一步。

我们每天的自由书写，可借由自我追问的方式，从一件小事出发。了解自己究竟快乐吗？幸福吗？为什么会有这样的感受？为什么会有这样的行为？我真正追求的是什么？我害怕的是什么？我需要做哪些改变？

自由书写，是一种对自我情绪的释放，对长年累月积累的压力的释放。也许忙碌的生活已经掩盖掉了我们繁星般的真实感受，不断地写下对自我的追问，才能找到最初那个真实的自己。

生命不可能从谎言中开出灿烂的鲜花。

自由书写是一个自我对话的过程，能够诚实面对自己的各种情绪缘由，就一定会有勇气去解决这些问题，那我们的生活才能绽放自尊自爱的鲜花。

02 把自由书写当成习惯

这世间万物，哪一件事情不是积少成多,逐渐成熟。一口吃不了大胖子,所有的成功,都是基于一点一滴的努力。持续的自由书写吧！

只要我们有足够多的时间来倾听自己，一定是可以听到自己内在的声音。当我们有越来越多的时间跟自己相处时，我们的觉察性就会越来越强。而这时，我们就能越容易发现自己的核心情绪——作者在本书中提出的核心观点。

核心情绪，就是我们在人生中所遭遇的情绪创伤。这种情绪是我们生而有之，并且具有生存意义的情绪，例如有恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐和兴奋。这些词汇都是生理上的感觉，还包括身体上的冲动，并会引发适应性的行动。

例如，我们喝了变质的牛奶，肯定会立刻把牛奶吐出来。每种核心情绪都有其的特定功能，帮助我们在当下得以生存。

作者在书中提出了一个变化三角的模型。就是我们要从自己的感受中找到那六种核心情绪，如果没有这六种情绪，可以从抑制型情绪和防御方式中，挖掘背后的核心情绪。

足够多的自由书写，我们才能发现我们生命中反复出现的思维和情绪。我们的哪些优点、缺点或是喜好是以前没有意识到的？甚至我们还能慢慢看到自己的生命是如何一步步成长起来的。

最近很火的恋爱综艺节目《春日迟迟再出发》里，每一个来参加节目的离婚男女，曾经都沉浸在工作或是家庭的奉献中，几乎很少有去关注自己内心感受的。直到这个节目的开始，他们坐在一起聊过去，聊前任，聊自己，才发现原来他们在婚姻里在乎和忙碌的事情太多，唯独忘了了倾听自己，觉察自己，忘记自己想要的是什么。

我们不能遇见自己，是因为我们没有把时间用在自己身上。

让自由书写成为我们生活的习惯，每天都多关心自己多一点，温柔地面对自己，去重遇那个未知的自己。

03 直至自由写作成为自我疗愈的方式

将潜意识转化为意识，就是心理学治疗的过程，自我疗愈也是如此，只是这次不同的是，我们是自己的心理疗愈师。

作家写作，能够吸引读者看下去的是作品中体现出的冲突，因为这些冲突都能够引发读者的情绪，唤醒他们内心深处有相似伤痛的人。作品中的冲突就是作者要去表达的内心深处难以处理的难题，也就是本书作者所说的核心情绪。因为被共情，所以达到疗愈的效果。

我们需要疗愈的情绪创伤是什么？作者介绍了三个需要被看见和疗愈的阶段：成人的阶段、青春期以及童年。这三个阶段分别对应了我们成长中的人生使命。

成人期，我们在社会中寻找自我价值，确认我是谁，我能为这个社会贡献什么。我们要解决的是繁衍和停滞的冲突。

青春期，我们要解决的是自我同一性与角色混乱的冲突，完成独立性和亲密关系的建立。而在儿童期，我们要解决的是自主与害羞和怀疑的冲突，以及依恋理论对成人关系的影响。

我们通过自由书写，慢慢地由一件小事，不断地追问自己找到答案，而更了解自己，发现自己的核心情绪，了解核心情绪究竟是发生在我们人生的哪个阶段？它在相应的人生阶段又是如何发生的？书写出所有的情景，再邀请该阶段的重要他人与我们对话，或者连接你的重要资源，展开对话，让疗愈自然地在我们身上发生。

用自由书写来完成自我的疗愈，在一次次简单的记录中，看见自己，看见自己的感受，看见自己的核心情绪，看见自己的欲望，看见自己的使命，看见自己的冲突，看见自己还可以更好，在生命的旅途中遇见未知的自己，遇见真实的自己！

已经发生的事情是无法被改变的，但是记忆和体验是可以被改变的。书写可以让我们的生命重来一遍。

书写以一种奇妙的方式告诉我们什么才是真正重要的，现在就开始吧！