Part 1 优化专注力（我们为何越来越无法聚焦）
1 把有限的认知资源全部集中在当下聚焦的事物上，进而可以更高质量地学习、思考和行动。
2 专注就是让你的注意焦点跟着你的事情走。
3 注意是一种选择，一个人要像爱护自己的身体一样爱护自己的专注力。
4 提升专注力的两个方法，一是要对不同事情的重要性有个正确的判断；二是要创造或选择一个相对简单的外部环境，尽可能减少源自外界的干扰和打断。
5 朴素的生活环境，简单的生活方式，以及稳定的生活节奏，能排除无谓的信息干扰和注意转移，把注意力锁定在真正重要的事情上。
6 专注力是一个不断做减法的过程，因此要学会调整注意的焦点，用层次来思考，学会向下聚焦。
Part 2 调整认知负荷（为何工作令我精疲力竭）
1 认知负荷=大脑的“负重”。
2 认知负荷过高有许多危害，“上班族”每天精疲力竭就与此有关。
3 认知负荷的成因：一是选择性注意的资源限制；二是工作记忆的容量限制。
4 认知负荷一旦超出你能应付的范围，犯错的概率就会增加。
5 “信息暂存”和“逻辑思考”都能显著占用工作记忆资源。
6 工作中的认知负荷分外在因素和内在因素，前者可以是语言模糊指令，后者可以是个体知识和技能不足。
7 职场人通常抱有“临时学”的观念，而这种观念优缺点都很明显。
8 调整认知负荷的核心思路是把原本并行的认知活动拆解，变为分步活动，包括两种方法：一是扫雷读书法；二是中间转换创作法。
—— 采铜《精进3》
