昨晚的分身术训练营第一课开讲，用观察语言来察觉小我的存在。小我并非隐形，它可以附在你的语言上展现出来，我们需要时时警觉。
小我的五类喜好及常见外在语言形式如下：
自我强化：我做不到。。。、我没办法呀。。。、你要是我，也会这样。。。
推卸责任：都怪。。。、跟我没关系啊。。。、我没有。。。、要不是ta。。。
逃避现实：要是。。。就好了、我多希望。。。
简化思考：反正。。。、大约。。。、就是。。。
自我放弃：我就是。。。、就这样了。。。
听到以上这些口头禅，你有没有觉得说的就是你呢？我自认为自己还是个比较乐观girl，还是被第二条中枪了，在遇到问题时不自觉认为是他人的责任。
永澄老师说：
当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你。
这样的情况如何破，老师也提供了工具--自我觉察表。
关于第一课的内容，我的收获有以下三点：
1.You are what you said。你如果经常会有消极的思维模式的话，你的言语会不自觉地替你说出来，然后这些言语又强化了你的思维，形成了恶性循环，如此反复，简直太可怕了。
2.事后复盘很重要。我们在做计划和项目的时候，经常会提到一个词--复盘。所以这个方法同样可以运用在言语的复盘上，可以运用自我觉察表，也可以在心里默默回顾刚刚的言语，看看是不是有“小我”出来上蹿下跳了。
3.自我觉察，刻意训练很重要。在后面觉察到自己的情绪的时候，我会更加有意识地控制自己的语言，停顿三秒再说话，在意识到“推卸责任”的小我要出来的时候，先想想是否有更好的解决方法，刻意训练，打压小我。
