1、我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，包括时间、地点、任务及反复出现的问题）
时间：2023.3.12晚上18：30至20：30
地点：自修教室
任务：完成物化作业
反复出现的问题：会被手机的振动打断思路，忍不住查看消息，并且一拿起就很难放下，导致作业效率低。
应对原则：将手机调成勿扰模式并放入背包，将背包放到附近空座位，防止惦记
2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，以及自己为监控注意力做出的努力）
刚落座时：此时仍旧塞着耳机在听着音乐，抑或刷着短视频，难以快速进入状态，同时也会看QQ或微信聊天记录。所以，我关闭了各个软件的消息提醒，开启勿扰模式，将手机塞入包中并使其与自己座位相隔一段距离。
因为物理题目较多，我选择先写物理。在做题过程中，我仔细地看清每一个题干，大脑保持运转，整个人进入了沉浸式学习状态，手中的笔也是一直忙个不停。中间偶尔会有其他同学向我问作业等从而被短暂打断思路，但整体上效率较高。
当我开始写计算大题时，发现草稿纸不够用了，于是拿回背包，拿出草稿纸的同时，不由自主地拿起了手机，看了一眼这段时间里各软件的新消息，并且决定小休一回，刷会短视频。
当我觉得手机上已经没什么可看时，我决定继续写作业，但是一看时间猛地发现已经看了很久手机了，于是我像刚开始那样将手机与包拿开。但此时看着那些物理题汉爵头有些发昏，精神状态也比较疲倦。我赶紧开始写作业，但此时效率也大打折扣，反应能力也慢了些许。
最终，我勉强赶在晚自习结束前完成了物理作业，没能完成化学作业。
3.我监控结果是怎样的？（作答要求：客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
首先，“将手机开启勿扰，塞入背包并挪到别处”是非常有效的办法，不仅听不到那些会分散注意力的消息提醒，而且心里也不会惦记，从而写作业时达到了前所未有的高效。以后上课也可以用这个方法。
其次，我没能在写作业前做好完全准备，导致关键时刻草稿纸不够，从而又被手机吸引。因此增加一条原则：“先将一切所需用品都从背包拿出，学习过程中不再去翻找。”
此外，每次短暂休息时控制看手机时间，增加一条原则：“打开手机时第一步就是设置时间提醒，控制看手机时间不超过10分钟。”
总结下：
1.写作业前快速将手机放入包中并挪到别处，该原则也可用于平时上课。
2.学习前做好准备，及时将所需物品悉数取出。
3.休息时手机设置提醒，控制时间不多于10分钟。
本文是【大学生学习思维与元认知】课程作业，作业类型是“注意力监控报告”，指导教师为张淑娟
