早起不仅仅是靠毅力和自制力能够成功完成目标的事情，它所需要的更多是习惯。

当习惯成为生活的一部分，就不在需要费劲的起床了。节省下来的意志力便可以做更加重要的事情了。

这次时间管理作息模型中了解到了大小闹钟法。小闹钟在枕边轻轻唤醒，大闹钟在手够不到的地方延迟响铃。为了不必要吵醒别人，那么必须要做起床的动作。一旦从被窝中起来，接下来的起床工序就会趋近于条件反射导致成功早起的第一步了。

为了按掉闹钟起来，心理和生理都会导致可能还会睡回笼觉。

所以我们需要快速清醒，除了日常的洗脸刷牙，老师还建议可以喝一杯水。早晨起来所做的事情应该是让我所期待的事情，简单轻松有趣的。等到彻底养成早起习惯后再挑战需要意志力的任务。

不要用理想要求成为完美的自己。

早起只有失误，没有失败。安排好早起期待的事情，并且不强制要求自己需要每天做到。我现在十一二点才睡觉，自己也清楚不是好习惯。我以前也有早睡早起的习惯，但真的是好习惯难养成而坏习惯很容易习得。

早睡小方法：1 早起倒逼法（通过早起早睡），2 洗澡早睡法（睡前仪式一小时前洗澡帮助睡眠），3 晚上分手法（以洗澡为分界线，洗澡后看书思考明天的事情，不要做使大脑兴奋的东西）

早睡早起可以通过15分钟为间歇往前提。