大家好，我是那只大树底下的大蛤蟆，今天我要做的分享是关于减肥的事，相信每一个小仙女和小鲜肉都对这个事爱恨交加，蛤蟆也是屡战屡败，越战越勇，今天把积累的小心得，分享给大家。

现在进入今天的主题：新年第一撕，滚蛋吧肥肉君.。

一、减肥的真相

说句实话，我们每一天都在撕工作，撕对手，撕逼婚，你们有没有想过你们最应该撕的其实是自己，这一身肥肉和这一堆混乱不堪的脑子。

新年第一撕，最应该撕的真的是那一身肥肉。

不要跟我说减肥只是女人的事，说句心里话，在油腻面前，不分年龄，不分男女，一条腰线折煞众英雄。

在毕业多年，同学聚会时，你好意思带着一身肥肉去见前任吗？

在夜深人静时，你没有被你的肥肉恶心醒吗？

在气喘吁吁爬楼爬不上时，你没有想丢掉那个游泳圈吗？

再说一句血一样的事实，这个世界不是颜值当道，而是实力当道，而且减肥后健康的身材恰恰是最容易被人识别的实力。

所以你说你要不要减肥？

二、减肥的原因

现在先交代一下蛤蟆减肥的心路历程吧。

蛤蟆从小就比较胖，大多数小时候胖子可能都受到过的嘲笑，蛤蟆也受到了，这种状况一直延续到工作后，不过蛤蟆比较二，从来没有往心里去。产后的三年蛤蟆一直是140多斤，领导看不起，表妹的嘲笑，同事的鄙视，蛤蟆收到了比前面二十年都多的敌意。

最后当有一天蛤蟆带着孩子去公司，中午在食堂吃饭，同事说你这还不减肥，以后，你好意思去幼儿园接送孩子吗？

这一下可把我气坏了，我不就是胖一点，怎么就不能好好带孩子了？你漂亮我很欣赏，可是我自己不介意，你为什么就要一直抓着不放，还要在大庭广众之下奚落，整个中午我都穿梭在嘲笑中。

于是下班，忙忙碌碌照顾完孩子睡下后，我就爬起来坐在窗边思考：“我是不是真的应该减肥了？”

这些敌意已经不是开玩笑，已经有看不起在内了。

我的人生不需要别人来指指点点。你漂亮，我也可以。

带着羞耻心，我开始了漫漫减肥路。

三、漫漫减肥路

1、尝试过的失败的减肥方法:

我其实一直有在关注减肥这个事，但是却从来没有正视过减肥也是需要系统学习的。

周围每一个人都在叫嚣减肥，我到底要怎么做才能真正的把肉减下来呢？

我把我能想到的减肥方法都试了一遍，有失败，有成功，现在先把失败的告诉大家，避免大家走弯路。

在开始敲小黑板前，请大家达成一个共识。

如果你下定决心减肥，请不要寄希望于任何机构和产品，减肥关键在于你自己。   

01、自己不管理自己，妄想依靠机构，就是痴人说梦。

    我最先尝试的是产后塑型，我想只要能让我恢复正常人的身材，再痛苦我都要去试试。于是我存了几个月钱跑去做产后排毒塑型，可是结果完全不是我想象的那么欢乐。

      我做之前是什么样，做之后还是什么样。

    失败的原因：机构只是提供一个减肥的手段，最终还是要靠自己控制饮食和运动，减肥的本质是对你个人生活的全面改造。

02、节食只是减肥中最小的一部分，根本没法撼动你坚固的肥肉。

        这一次我尝试的是节食，我一天只吃一顿中饭，而且只吃菜，可是遇到大餐我就控制不住了，每次吃完大餐都是抠喉吐出来。和大多数节食减肥的结局一样，越节食越吃的多，并且陷入了可怕的暴食症。吃了吐，吐了吃。

        失败的原因：节食减去的只是水分，初期可行，但真正要减去肥肉，必须全方位行动。所以很多人说自己减肥成功又反弹了，其本质是你减去的只是水分，真正的减肥你还没开始。没有科学的计划和行动，减肥注定是一场败仗。

03、代餐从来只是传说，根本代替不了正常生活。

          节食失败后，我开始尝试传说中的代餐产品。代餐粉，代餐奶昔，左旋肉碱，椰子水，酵素等等任何传说中可以减肥的食品，我都试了，结局是传说还是传说，我该饿还是饿，体重有增无减。

    失败的原因：捷径永远都是最远的路，妄图通过代餐控制食欲，只能维持一段时间，没有严格的自律，吃什么高级货都没有用。要想真正减肥，必须靠自己控制每一天的正常生活。

2、减肥事小，也要讲科学，我用过的有效的方法

    减肥这件事其实特别小，但是真正要做到确实也是要讲科学的。

    所以我们首先来了解下减肥到底是怎么一回事，再来分析怎么做，用罗振宇的话来说就是，目标，方法，行动。

      （1）、减肥到底是怎么回事？

      减肥其实分为两个部分，一个是减重，一个是塑形。

        减重就是燃烧脂肪，减去体重。塑形就是增加肌肉，紧致身形。

        减肥无外乎减和练两个方面。今天先说减重。

（2）、减肥减不下去的原因：摄入超过消耗。

        简单说就是，你每天摄入的热量超过你消耗的热量，就没有机会燃烧你的脂肪，你说你每天吃那么多，你再吃减肥药和做运动不就是吃多了没事干吗？浪费时间浪费钱。

（3）、减肥能减下去的原因：消耗大于摄入。

      一定要消耗大于摄入，才会有机会燃烧脂肪。这个热量可以自己下载一个薄荷APP，查一下日常食物的热量。设想一下，你辛辛苦苦跑了五公里再去喝一瓶饮料，你这不是自己逗自己玩吗？

（4）、减肥有效的方法。

          我觉得很多减肥文章都是比较偏理论，或者是明星有专业团队帮忙打理，只有普通人的减肥成功，我才相信。于是我到天涯和微博上把普通人减肥的帖子都看了一遍，基本了解了减肥的重点主要就是吃和动。

        get 到了吗？

        减肥两条路。

        调整饮食，外加运动。

      于是我给自己制定了一个两年减肥计划。

01、通过20天减肥法，调整胃容量。

    首先我们要知道胃都是有弹性的，很多人说自己胃大，自己容易饿，其实是你自己吃东西把胃撑大了。二十天只吃苹果，不任何东西。水都尽量少喝。大s在美容大王里也提过她用过香蕉减肥法，一个月只吃香蕉不吃别的任何东西。

      道理是一样的，减肥初期先要把胃调整到正常容量。

      切记：这二十天之内一定不能做任何需要强大意志力的事，比如考证或者别的强度大的学习和工作。

        再者，千万不要担心自己饿死。

      真正的体会是，刚开始没有感觉，因为肚子里还有足够的脂肪。当过了三天后，躺在床上都感觉到全身的脂肪都在燃烧。

      二十天之内我每天都会吃无数个苹果，并没有按照楼主说的只吃六个苹果。二十天之后，感觉整个人都脱胎换骨了。往称上一站，哇减了十斤，太高兴了。

    之后就得开始慢慢的恢复正常饮食，先开始柔软的粥，一次一点点的加，这样胃才能接受。

  不过这里要提醒大家一下，这个方法从营养学上来说是不健康的，比较极端，请大家量力而行。

02、改变饮食结构。三餐之内无糖，低油，少碳水化合物，三餐之外只喝水。

      再次和大家统一下认识，其实减肥减不下去的原因，真的只是因为你摄入的热量太多，而消耗的太少。

      你要吃进去的比消耗下去的少，减肥才能达到效果。而且要坚持四十五天以上，身体才会养成新的饮食习惯。

        咱们的身体都是很有智慧，需要训练的。

        大家可以先下一个薄荷APP，看看自己常吃的食物是什么热量。比如我们都爱吃的大枣，三个相当于一碗米饭，比如一个面包的热量相当于2碗米饭。

        了解热量之后就能制定自己的饮食计划了。

        我当时制定的计划就是早上喝杂粮粥，或者无糖麦片配脱脂牛奶。中午吃一小碗米饭，一大碗青菜和少量肉。晚上只吃青菜不吃别的。

        如果遇到特想喜欢吃的东西，就放嘴里嚼十下再吐掉。

          记住，如果贪吃：嚼十下，给我吐掉。

        同时要减少去超市的次数，远离诱惑也是保持自律的一个好方法。

          每周一两天轻断食，即是排毒也是让消化器官休息。

          在坚持三个月之后，体重是保持在瓶颈处无法再往下掉的，那就必须改变作战方式，开始运动了。

          切记：刚开始改变饮食结构时是不能剧烈运动的，因为人的意志力真的很稀缺。

03、开始运动。

    运动是一个需要循序渐进的过程，一开始搞的太猛很容易让大脑产生害怕，身体也会承受不了。尤其本身体重比较大的时候，那是不能跑步的，会直接伤害膝盖，膝盖的半月板受伤之后基本很难再恢复。可以从慢走开始。

    科普一下有氧运动是减脂，无氧运动是增肌。

      最有效的有氧运动就是跑步。

      要想燃烧脂肪，每天必须连续运动45分钟以上。总体需要3个月才能形成成运动习惯。

      最开始我跑十分钟都会气喘吁吁，到后来跑十五分钟，二十分钟，真是分分钟都想放弃，最后到每天不跑十公里我都不舒服。期间也经历了想放弃到狂热爱的过程，最后归于平静。

        特别要说一下，运动鞋一定要买专业跑鞋，要不膝盖和脚踝很容易受伤。我一开始没有人告诉过我，中途膝盖受伤停过一个月。这里推荐亚瑟士跑鞋，感觉比耐克那些大牌价格更实惠，而且确实减轻了跑步脚落地时的冲击力。另外小仙女们一定要买运动内衣，比如迪卡侬的运动内衣。

      不要说没有时间，不要说没有场地 。

        跑步既不需要报健身房，也不需要什么特别器械。一双鞋，一身运动衣，就可以开始，随时随地。

        跑步还有一个好处就是可以洗脑，你跑的时候真的什么烦恼都不会想，因为大脑缺氧。

        言归正传，一个运动每天一定要运动四十五分钟以上才会燃脂，所以咱们一定不要贪图一下子就搞的多厉害，而是要慢慢来，这样才能减肥。

      同样，一个新习惯的形成也是需要九十天的坚持，如果是懒癌患者或者真的很忙的工作人员，那也请您一定坚持住这九十天，想一想要是半途而废了，那多可惜。

      这里介绍一个蛤蟆用过的对抗懒癌小秘诀，那就是把很不想做但又很重要的事放到早上一起来就做，经历了一个晚上的休息，早上是一个人意志力最坚强的时候，蛤蟆那时孩子还小很容易跟着蛤蟆起来，所以都是定的早上四点起床在阳台上原地跑步，这样既能减肥，也能做好家务照顾好孩子，两全其美。

      闹钟响起就马上起来用冷水洗脸，那样想不清醒也会清醒。

      经历了痛苦的三个月之后蛤蟆适应了每天都要跑步的节奏。

      这里提醒大家一句，做任何运动一定要记得运动前后都要拉筋十五分钟，这样既保护身体也能热身。

      体重随着运动又开始蹭蹭往下掉，不过掉到120斤的时候，又进入了瓶颈期，无论蛤蟆是跑五公里还是十公里都没有继续掉肉，我想我又得想办法了。

04、瓶颈期，通过泡脚加快新陈代谢，保证不反弹。

      这次蛤蟆用的是泡脚的方法。

      当时蛤蟆听说做汗蒸非常减肥，减到平台期减不下去的原因就是因为新陈代谢跟不上，身体毒素太重所以到处堵塞了（年纪越大新陈代谢越弱），汗蒸刚好可以解决这个问题。

      可是蛤蟆一要带孩子，二要上班，根本没有时间也没有钱去做汗蒸，蛤蟆就想到自己喜欢泡脚，那就改变下泡脚的方法试试吧。

      于是蛤蟆每天都会烧两壶热水，一壶倒在水桶里（切记不要去买什么泡脚盆，那样如果你要放中药材就不好放，而且比较重不好清洗，就用最便宜的塑料水桶），保持大概三十五度的样子，当时蛤蟆用的给宝宝洗澡的宝宝温度计测试温度，如果没有温度计的可以自己试试，如果脚放进水里有点烫又不敢放那就是四十度左右，我们慢慢让脚适应，慢慢放进去。

      当水不是很热的时候那时身体会微微出汗，此时就可以用另外一壶水开始慢慢加热水进去，一次加一点，这样一次又一次的加温，身体就会感觉到全身的毛细孔都打开了，开始真正的像夏天一样出汗了，这样才是效果达到了。

        千万不要给我说我天天泡脚了咋没有效果，亲爱的，您只是把脚往水里过了一下吧。

        整个过程大概需要30-45分钟。

        刚开始泡脚体重不会掉，坚持两三个月之后你就会发现你的体重根本不会反弹，又开始往下掉肉了。而且皮肤变得超好，尤其那些被痘痘困扰的小伙伴，强烈推荐泡脚排毒。

          虽然烧水麻烦，但是我觉得比用减肥药什么的，更安全实用。

3、减肥带来的好处：

    就这样通过调整饮食结构，戒掉零食和淀粉高的东西，加上跑步和泡脚，整整快两年蛤蟆终于变成了连自己都不认识的一张脸，别人一开始对于蛤蟆的嘲笑都变成了佩服。

      所以减肥这个事其实不只是减重，更多的是一种对旧我的撕裂重建。

      想象一下你去衣服店什么衣服都能试，年轻十岁的感觉那该多好，每一天跑完步蛤蟆都感觉自己重生了，和周围的人都不一样的感觉。

        我是新的。

        最后我还想说一句，那些叫你不要减肥的人其实都是自己已经做到了的人或者自己做不到也不想别人做到的人，请你好好思考一下，别人的态度真的不重要，减肥后的世界真的不一样，你没见过，请不要说我不在乎。

4、减肥前后的感想

        现在，大家是不是都要迫不及待的开始行动了，我相信能听到现在的小仙女和小鲜肉们都是真的能管理好自己的体重自己的生活的人。

      说到这里 ，我很想说一下自己对于减肥前后心态的变化。

    其实在我心里，相比生存来说，减肥真的很简单。努力学习，努力赚钱，努力照顾好家人可能更重要。

        一开始减肥我也许是为了争一口气，也许是为了给孩子带一个好榜样，但现在在我复习两年司法考试之后，我把他放在了后面，因为我有更重要的事要做。可是我却从来没有忘记，因为我现在的学习，努力都是为了去看看那个更好的自己，减肥也是必不可少的一条路。

      在这个世界上，其实真的有天才，包括身材也是，有的人自身条件就是很好，怎么吃都不会胖，还会管理自己，也就是大家说的本来就很优秀的人可能比你更努力，我很羡慕。

        但我更欣赏地才，那就是自身条件不是很好，但通过自己调整饮食，运动，学习达到相对过去的自己更好的普通人，虽然我们没有倾国倾城，但是对于自身清醒的认识和积极进取更让人感受到力量。

        我不会劝谁减肥，减肥的人不必嘲笑不减肥的人，我胖，但不影响我前进。我不相信胖瘦看人品，看自律这种理论，不过选择而已。

        年轻的从来不只是年龄，而是一颗永远不停止创造的心。

        成熟的也从来不是年龄，成熟是可以跨越年龄的。

        吸引人，给人力量的永远是那个努力前进的你。

        我明白这些很晚，没有人告诉过我，但是我想把这些都说给你们听。

        我知道自身的限制，但会去学，去达到自己能达到的地方。希望你们也能到达自己要去的地方。

      这里用之前看的一本书《所以，一切都是童年的错吗？》里面提到的一个观点来结束。

      人们并非基因或环境的受害者，即使是在人格形成之后，人们依然可以自由选择成为一个怎样的人。我们每个人的一生至少会遇到三个我，一个是由基因决定的，一个是在环境与文化影响下的，还有一个是由我们自己所追求的人生目标与价值所定义的。而最后这一个，才是最重要的，完全属于自己的自我。

        真心希望你我都都找到那个完全属于自己的自我。

        感谢用心帮我修改的小三多，感谢耐心帮我制作海报的设计组，感谢给予我们平台分享的猫叔，还有耐心收听的每一位亲爱的你。谢谢大家的聆听。