十六字诀：一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见。
具体操作步骤为：
1.吞咽：凝神息虑，口中鼓动漱津3～5次，再舌搅上下腭，再舌抵上腭，待满口生津，吞咽，有声。
2.鼻吸气：鼻缓吸清气，以意念送至腹脐丹田中，吸气提肛（如忍便），以意与目力（内视）从会·阴把内气提至腹脐（丹田），使上气（吸清气）和下气(内气)在丹田会合，并略在丹田停顿存一存。
3.鼻呼气：呼气，松G，同时以意念与目力将丹田之气，经会·阴入督·脉，从尾闾沿脊中线之命·门、夹·脊、玉·枕直透入泥·丸，呼气尽。
3. 吞咽：闭气，用意念与目力将升至泥丸之内气，连同口津一起送入腹脐丹·田之中，并稍在丹田留存一下。
这样，吸、呼、咽即为1次运行程序。这个解释完全可以与《修行要旨》对应。
这种练法，首先是要凝神静气，采取静坐或松静站立方式，没有过多动功。
事实上，十六字诀虽然是道家筑基方法，但并非人人可用。张伯端《悟真篇》云：“咽津纳气是人行，有药方能造化生。鼎内若无真种子，犹将水火煮空铛。”
虽可短时有效，但却增加欲望，一经F事，损亏更大。
这种情况下，练习周稔丰老师的简化十六字诀练法效果更好：
1. 生津：坐卧站行都可以，全身放松，平心静气，舌尖轻抵上颚，津液自生；
2. 吸气：轻轻鼻子吸气，会阴部微微上提，归脐间，也可以说，气气归脐；
3. 呼气：放松，呼气，吞咽津液，气随津液自然下沉到肚脐，连续吞咽3次，也说，水火相济。
如此反复。
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