(文/舒 天)《齐鲁晚报》青未了·心理版2015年11月1日
对于嫉妒的心理，我们并不陌生。发小羽欣就像众所熟知的“别人家的孩子”，被大人们拿来和蒋奕从小比到大。羽欣皮肤白、身材好，学习棒，“羽欣总比我精彩那么一点点”，“我俩的差距就像白天鹅与丑小鸭，我再努力，也只能做羽欣的陪衬”。各方面条件相仿但能力业绩略胜一筹的小左，也像职场里很多人的身边角色，蒋奕“拼尽力气还是赶不上相差的那一点距离”，而这距离，意味着“小左以后上升的空间要比我多一些，连每月的薪水也要比我多”。
嫉妒心理是不可小觑的，蒋奕压力很大，按她所说，嫉妒别人的日子一点也不好过，深陷在这个没有边际的漩涡中异常痛苦，就像被嫉妒这个魔鬼拖拽到无尽的黑暗中。但还是要先鼓励一下蒋奕，要知道，意识到自己嫉妒并想要消除掉自己的嫉妒心理时，就已经向正确的方向迈进了一步。这时一定要正确面对，嫉妒本身是负面情绪，如果因此过于内疚自责，就会受到双重的负面情绪影响。
嫉妒，是在人际交往中发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面，不如别人而产生的不悦、自惭、怨恨、恼怒等负性情绪体验。一般情况下，当事人会选择隐藏或伪装，嫉妒并不易被他人察觉，比如，像蒋奕对羽欣、小左的态度，表现为不屑一顾、冷嘲热讽或口是心非。这种不健康的心理状态，由其发展，会让人内心失衡，见不得别人比自己好，不能忍受别人比自己强，妒火中烧似双刃剑，害人又害己，对自己和他人的生活造成很大的干扰，最终失去健康和谐的人际交往。那么，怎样消除这种不良情绪呢？
首先，要一分为二地看。嫉妒的情绪给人们带来的也不全是危害，生活中，我们总能看到，无论学习、工作还是婚恋、友谊，小小的嫉妒可以促人奋发，或者营造甜蜜快乐的插曲。蒋奕也要看到，羽欣、小左身上那些灼目的“亮点”，也是无形的鞭策力量，促使自己的学习和工作一路向前。
其次，学会理性的比照。有比较才会有嫉妒，蒋奕不要奇怪为什么自己不会嫉妒望尘莫及的公众人物，而“喜欢跟身边的人过不去，尤其厌烦在朋友圈里得瑟的那帮人”。一般来说，嫉妒有对等的特性，总是朝向与自己相近相类似且状况发生改变的人群。所以，嫉妒的聚焦点总会落在“身边人”的身上。社会心理学有上行比较和下行比较的说法。与比自己弱或差的人比较，通常称为下行比较，反之为上行比较。嫉妒往往是太在意对方某方面的特性或优势，如果改变角度，不将人之长比己之短，拿自己的长处与对方作比，或者下行比较，失衡的心理会获得新的平衡。这可不是阿 Q 精神哦，也算是生存智慧吧。
最重要的是，心怀自信。嫉妒意味着自卑，也是心胸狭隘、缺乏涵养的体现。同样的比较，个体的情感体验是不同的，有人嫉妒，有人羡慕，有人泰然处之。比较的目的无非是客观认识自己认识世界，妄自尊大、妄自菲薄都是不可取的。不妨清醒理智些，让心灵更加敞亮，理解别人的付出，“容许”他人的优秀。我们成不了优秀的别人，却可以做最好的自己，何必在别人的世界里找寻痛苦，而不在自己的拥有中感受快乐呢。对于可控的因素，比如学习、工作业绩，不要和别人比，自己和自己比，有努力有进步就 OK 了；对于不可控的因素，比如家境、肤色长相，只是一种特质而已，实在不必庸人自扰，还是坦然接受，让那种种不同凸显不一样的自我吧。
最后，预祝蒋奕学会欣赏别人，化嫉妒为动力，早日成为豁达之人！
