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要注意的问题
1乒乓球训练时左右移动时保持重心居中，
2铅球预备动作控制重心的要领，在预摆中增加单腿支撑的准备动作。
3力量训练采用爆发力训练，第二组开始，2-4次反复，并适当调整重量。
赛前2周（暂定12.23开始）95%-100%1rm1-3次反复
这里注意考试批次时间出来以后，如果考试时间相对靠后的话，要增加上一部分部分，三人组90%-95%1rm2-4次反复的训练时间，已保证本部分不会过早进行。
四人组
该阶段的特点是训练总量小（每种练习只须完成1~3组)和强度非常高（每组的重复次数低至1次）。这个阶段通过最大限度地增强力量和爆发力使运动员为即将到来的比赛做好准备。
最后一次力量训练测试1rm值，测试方法：
在完成最后一组热身后休息3分钟，然后开始测试。先估计一个保守的1RM，做第一次尝试。休息3~4分钟后再做第二次尝试。如果第二次尝试失败了，你要减轻5~10磅（2.3~4.5千克）的重量再次尝试。如果第二次试举成功，那就增加5-10磅（2.3~4.5千克）的重量继续试举。如此重复下去，每次试举后休息3~4分钟，直到你完全无法举起某个重量为止。你在前一次举起的重量就是你在这个项目中真实的1RM。
测试过程可以用来用作峰值训练，但要先测试三个主项，再练习其他副项。
赛前一周
峰值训练阶段之后，运动员会停止力量训练，并在正式比赛之前进入积极休整阶段。休整阶段要做一些其他活动，如乒乓球，铅球（轻球和普通球交替）这样的体育运动，而不要进行力量训练。
适应训练具体时间
由于批次的不同， 每个人训练时间和内容也有不同，具体得要等到安排出来以后再批次和个人伤病情况分组。
2,3号可以先感受一下，4号待分组出来以后。同时分为早中两班交替训练。
早班：
上午模拟745检录
要求715开始热身。训练于840结束，9点返回去上课 同时中午1040点去练习乒乓球到1120整回饭堂准备吃饭.
下午模拟1345检录，
1330开始.训练到1500然后回教室上课.1640下课后练习乒乓球到1730去饭堂吃饭。
中班：
上午模拟915检录.
要求850开始热身。训练于1030结束，1040点返回去上课 同时中午1130点去练习乒乓球到1200整回饭堂吃饭.
下午模拟1445检录，
要求 1415开始.练习到1545然后回教室上课.1740下课后练习乒乓球到1820去饭堂吃饭。
晚修920-1000时间加练乒乓球，
注意：不要因为赶时间就跳过滑步和定点部分直接练习测试，要严格按照计划，3组滑步，1左2右3测试来循环练习
