关键对话001——如果强烈情绪让你在对话中陷入沉默或暴力

行为方式回顾法
如果强烈情绪让你在对话中陷入沉默或暴力，试试下面的方法：
一、 关注你的行为表现：如果发现自己正在远离对话，问问自己在做什么？我是否陷入了沉默或暴力的应对方式
二、 确定行为背后的感受：导致这种行为的情绪感受是什么？
三、 分析感受背后的想法：学会质疑你的结论，寻找感受背后其他的可能解释—造成这种情绪出现的想法是什么？
四、 寻找想法背后的事实：回到事实本身，放弃绝对表达，区别客观事实和主观想法的区别—形成这种想法的事实依据是什么？

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