今天早上的体重并没有按照套路出牌，减脂的故事居然出现了反转。昨天刚下的70kg，今天居然又回去了。或许跟早上轻微的便秘有关系吧，进的多，出的少……心里稍稍有些不安。
不过今天还是有个比较大的收获。有一个习惯我一直改不掉，就是吃饭太快，而且是不自觉的快。媳妇儿看我吃的那么快，就提醒我：吃饭一定要慢慢吃，越慢越好，饥饿感会减少很多。我于是下意识的吃慢，压制住心里冲动的饿狼，渐渐地，饿狼的气焰被浇灭，我享受到了食物细细品才有的滋味。于是暗下决心，以后一定慢慢吃。
这样一天下来，已经完全没有饥饿感了。事实证明，媳妇儿的话是对的，忍住前三天会出现的饿，后面食物加量的时候就非常舒服了。不过，晚上这个鸡肉量是真的少……明明原先是很大的一个坚实有力的鸡腿，咋下锅走了一圈回来，就缩成这个样子了呢。晚上吃饱是吃饱了，就是不尽兴。媳妇儿还在鸡腿里加的花椒和孜然，刚食欲打开，鸡肉就戛然而止了。有点小遗憾。
这几天专注经历生酮饮食，却忽略掉一个很重要的物品——小苏打粉！今天媳妇儿的提醒我才想起，赶紧称好量，制配成1L的苏打水。真是不喝不知道，那味道俨然就是刷锅水的味道。但是耗费了三瓶农夫山泉才制成的苏打水，不喝太浪费了，只有硬着头皮往下灌。媳妇儿喝了一口，居然说没味道，我瞬间佩服的五体投地。我的记得原来在超市买的苏打水没这么难喝的哇……媳妇儿让我要坚持喝下去，我心里有点方。
减脂第 5 天
体重：70.1kg（累积减重2.6kg）
BMI：24.3（过重）
尿酮：4+
一日三餐
注：由于每个人身体状况不一样，所以菜谱用量是因人而异的。老婆也让我提醒大家，不要轻易到网上去查食谱然后自己来生酮。在不清楚自己身体状态、没有经过科学指导和计划设计的情况下，自己照猫画虎去生酮，很有可能会出现诸多问题。
营养师老婆评
他哪是“稍稍不安”哦，站在体重秤上嗷嗷叫半天，我哄了好久才安静下来。生酮期间一定要记得关注中长期的变化，有个一两天的体重波动太正常啦，喝的水多少，排的大小便多少等都会影响到体重的。
天地良心，那真是个大大大鸡腿，我只是把骨头剔掉了而已……以后做鸡腿再不去骨了。
酮体会引起体内渗透压增加，进而导致肾重吸收增加，简单说就是，酮体具有利尿作用。所以生酮期间需要多喝水。此外，尿酮跟尿酸会竞争排泄通道，他本身尿酸就有点高，所以生酮期间需要喝苏打水促进排泄。
