人生關鍵詞:健康/工作/學習提升/社交/理財/硬本領（瑜伽）

健康提升:

早起:6:30′

飲食:包子+五谷粉+食堂+小籠包+稀飯+水（1000ml）

睡眠:6/256h

身体状况:今天胃裡一陣一陣疼，疼到無力，不想講話，灸了兩次艾灸+用九清（仙蓉）烤肚子，瞬間好了很多，肚子很餓。

睡眠:夜裡醒了一次，還能感覺到別嚇到之後的恐慌。

工作方面:

同事:無

顾客:

1:當女兵

加了微信，分享了萌姐的課程和書籍，真能量，彼此有話題，以後多來往，更加的了解兵營生活。。

2:孙姐

要出去旅遊啦，中午做理療，不喜歡聊天。

3:李亞，上次拔過火罐后，大椎一直很痛。

4:段姐兒子調理鼻炎第四天，脾胃反射區出了很多痧。

5:熊一書妹妹，肩頸極其硬，腸胃也不好

其它:

在工作中情緒還在因為昨天的事受影響，身體的不適，工作之餘都沒去在意太多。

硬本領（瑜伽）

呼吸控制法:1.5h/39.5h（第四次小班課）

收腹收束:找尾骨往下壓，腹部上提的感覺，下巴上抬。

火的擴張:腹部軟了很多，出來和收進去的時間不要太長。

獅吼:支撐點要穩定，腹部吸氣，呼氣要自然放鬆。

舌鎖:認真感受舌頭貼在上顎的屏息。

梵天契合法:

聖觀調息:彈收的速度得跟上節拍器。彈得出去也要收得回來。

左右經絡交替法:成功式:太陽式:（喉嚨有痰，感覺呼吸不暢，是正常的，在適應調整的過程）

三大原則一定得有:

①:呼氣一定是吸氣的兩倍，理解節拍器的意義。

②:呼吸時聲門是半閉，受控制的。

③:腹部一定是要收著的，感受胸腔像手風琴打開的感覺。

卷舌:沒練習

蜂鳴:眉心輪 喉輪 心輪 同時產生共鳴。

收穫:這一次的規整越來越能聽得懂，練習要做到的那個點，跟隨節拍器的練習，提高專注力。

身體感知:肚子咕嚕咕嚕響，流淚打嗝，腹部習慣憋著氣，思緒會不收控制的去思考前一天的情緒。

練習瑜伽是和身體有更好的連接，更好的生活。

体式:0/24h

學習提升:1/47.5h

刷微博:了解特斯拉的創始人，他的母親，萌姐的微博，為了夢想，不拋棄，不放棄的在拼搏路上！

《弟子規》字形反應你的內心，好好寫字也是一種修養。

我寫的字很醜，內在也特別容易慌亂。

社交:1h/43h

董倩 :微信關心還是出血，有點疼.

孙姐:煮粥分享（愛自己才能更好的愛別人）

楊老師:3分鐘的溝通，關於這件事，首先你沒有職業操守，其次專業知識太弱了，這種事情要是真的發生了，你必須得承擔責任，也會有因果的報應。

給了我重大提醒，重重敲擊，一整天反復的在思考這件事。

理財:

消费支出:9/2657

学习课程支出:0/1000

学习工具支出:0/133

收穫:越來越明白什麼叫擔當，什麼叫責任。