上期泵叔带大家认识了下健身常用的装备，今天就聊聊健身入门的常识，看完这篇你也可以在朋友面前“伪装”的像个老手….
首先介绍一个概念--泵感，指的是训练过程中肌肉由于充血而膨胀的生理现象，一般还会伴随着身心上的愉悦感，最推崇这种感觉的时健身传奇阿诺德，将其与性爱相媲美，大佬的世界，告辞。泵感之所以产生，是由于肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排除肌肉。我们在训练时也可以多去尝试、体验泵感的快感，有助于我们的训练，毕竟这种感觉，还是很爽的，尝试过才知道。
每一个准备开始健身的人，都应该有一个目标，是想变瘦、变壮、还是要打造胸肌，抑或腹肌？因为需求不一样，我们的健身规划方案肯定也不一样，每个人的终点不同，路径也必然不同。
每个人的先天条件也不同。人的身体类型一般分为3种，外胚型、中胚型、內胚型。
外胚型：特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少，狭小的胸部和肩部通常附着又细又长的肌肉组织，（偏瘦个高）。
中胚型：宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉组织，以及极好的力量（中等身材）。
內胚型：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储（个子不高偏胖）
了解了自己的身体类型以及目标，接下来就要为自己定制一个健身计划。
热身，可以保护身体免于过度受压，使身体部位的温度上升，减少血液粘性，减少受伤几率，一般建议热身时间为10-15分钟左右，可以安排为拉伸-全身热身（快走、高抬腿等）提升心率-特定局部热身（如训练肩部，可做几组小重量哑铃推举、侧平举激活肩部）
训练计划，一般而言，泵叔推荐大家全身位都要训练，不要一味追求腹肌、胸肌这些撩妹的部位，健身圈有句话“练胸不练腿，迟早得yw”，而且部分肌肉过于发达，会引起身体的畸形，比如胸部肌肉强于背部肌肉，会容易引起驼背、含胸，所以每个部位我们都不应该舍弃，要全方位发展，正所谓“新手练胸、高手连背、大神练腿”，你可不能做个只会练腹的小白噢。在健身房，一个八块腹肌但肩膀很窄、很瘦弱的人，和一个肩宽腿粗，体脂可能没那么低的人，我可以告诉你后者更受关注（男生圈）。
针对每个部位的训练，建议做不少于5个动作，每个动作不少于4组，每组力竭次数8-12次，一周的规划方案又分为三种循环模式：每个部位每周1/2/3次
好了本期就分析这么多，后期再专门介绍营养学以及每个部位如何训练、如何拉伸，拜。
