Q：斌卡，如果运动1分钟就能有效，那早一次，晚一次，训练效果是更好还是更差啊？
A：嗯……开场就是一系列关于《运动这事儿，1分钟就够了？》的问题。话说那天文章发完后，后台收到了一大波提问，大家果然都对短时高效（付出少收获多）的运动方式很感兴趣啊！其中有不少也是我们之前提到过的，这回就一一解答下：
❶早一次，晚一次，训练效果会变差吗？
先给定心丸，早一次晚一次的间歇训练，不但不会让效果变差，反而相对一次做完，有更好的燃脂效果！
我们说过很多次，想要减脂燃脂，EPOC是关键，而有间歇的运动可以明显提升运动后的EPOC，即使2次运动之间间隔了6个小时，间歇运动的EPOC还是比持续有氧运动组高了近38%。
另外，高强度也是增加EPOC的关键，如果你真的保证自己做的是高强度训练，那么完全不用担心长时间间歇会影响训练效果，早一次晚一次，持续燃脂妥妥的。
适合随时随地高效燃脂的6分钟训练
❷斌卡，为什么高强度运动，做1分钟要休30秒啊？如果我一直做，训练效果会更好吗？
嗯，因为1分钟高强度运动主要靠糖酵解系统来供能的，而糖酵解休息的最短时间也需要30秒啊。
也就是说，如果你真的做了1分钟高强度，不休上30秒，根本不可能继续下一组动作了。比起运动时长，运动中的高强度才是保证持续燃脂的关键，适当的休息可以保证你的每一次高强度都是真正拼劲全力的，训练效果更好，EPOC也更高咯。
所以，如果觉得6分钟太轻松的童鞋们，试着高抬腿再快一点，深蹲跳再多跳几个，如果你在这1分钟内，分分钟都累得想赶紧停下来……才达到真正的高强度运动。
Q：斌卡，既然饱和脂肪和不饱和脂肪都各有好处，那有什么最佳配比吗？
A：有啊，没看广告天天说嘛，饱和脂肪：单不饱和脂肪：多不饱和脂肪＝1:1:1，更健康哦！当然，事实上，你并不可能吃的那么完美！
最佳脂肪酸均衡比例
世界卫生组织、联合国粮农组织和中国营养学会等权威机构，推荐的脂肪酸均衡比列，是饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸＝1:1:1
事实上，日常的油脂摄入并不单单从食用油里来，食物里的脂肪占更多人的日常脂肪来源，也就是说，即使你吃1:1:1的油，也不能保证身体里的总脂肪比例是这个值……
比如说，如果你生活中本身就经常吃牛羊肉等红肉，那你的饱和脂肪酸就已经摄入的比较多了，就不需要再单独摄入。
另外，食用油还有很多其他问题，大家经常吃的单不饱和脂肪，在高温情况下却极容易氧化，而不饱和脂肪氧化，不仅会燃烧，氧化后的脂肪也对健康非常有害，话说我们平时经常说的哈喇味儿，也就是不饱和脂肪氧化了。
所以，我个人认为，尽量少摄入食用油，改为从食物中去摄入足够的均衡油脂，是更好的方式。均衡的饮食就能保证比较好的油脂平衡：红肉提供饱和脂肪、鱼类、坚果等则含有较多的不饱和脂肪酸，至于具体吃多少，以后也会专门写文章给大家讲的。
最后，比起担心吃错或吃多油，油＋糖的可怕组合，让你吃更多，胖更快，才是更值得大家好好警惕的。
当然，如果遇到了那种你不得不吃的“胖中之王”，那也就只能祝福各位自求多福，吃完后记得当天多来几组高强度间歇好好燃脂吧……（话说昨天这图弄错了，今天这张可以好好分享给身边的吃货们）。
Q：斌卡，为啥你介绍的硬拉，好像和标准硬拉不太一样呢？感觉没怎么蹲下去啊？
A：的确，那并不是标准的硬拉动作，应该算是更适合初学者，拉起重量更大，更翘臀不粗腿的高臀位硬拉，接近于标准硬拉和罗马尼亚硬拉之间。
标准硬拉vs高臀位标准硬拉
标准硬拉：中低臀位，膝关节弯曲程度更大，股四头肌参与较多，容易练粗腿
高臀位标准硬拉：高臀位，膝关节弯曲角度较小，股四头肌参与较少，更针对臀部和下背肌群
和健身健美选手不一样，大多数人健身的目的，并不是为了参加比赛什么的，主要就是让自己的体型更好，臀更翘，胸更大。比如很多女童鞋，之所爱做深蹲，就是因为听说过“无深蹲，不翘臀”这句话。
而大家在做深蹲时，也一定被人不停地强调膝盖不要超过脚尖。但事实上，之前我们也提到过，要做标准深蹲，比如力量举深蹲、奥蹲这一类，脚尖不超过膝盖是绝对不可能的。
所以对于以健身塑形为目的同学，动作对目标肌群的有效性，比追求所谓的“标准”动作可能更有意义哦。
标准硬拉和高臀位硬拉也是一样的道理：相比标准硬拉，高臀位的硬拉，动作过程中，膝盖节改变角度小，髋关节角度改变更大，股四头肌参与更少，能更好地练到臀部和大腿后侧。
另外，高臀位的硬拉，拉起阶段更有利于臀部肌群发力，可以拉起的重量也更大，可以更好地刺激目标肌群①。话说，最近几年，举重运动员大多也开始采用高臀位，就是这个原因。
顺带一提，想要翘臀塑臀的童鞋，硬拉可能比深蹲对臀部肌群有更好的效果，而且还不用担心深蹲时杠铃放在肩部各种打不开的问题，绝对值得拥有。
