《如何做到早睡早起》—主讲人：房东虎
效能天使，成就彼此。
问候来自时间管理特训营最有能量，最爱学习最爱成长的家人们，大家早上好，我是东虎。
今天我要跟大家分享的是如何早睡早起，通过昨天的课程我相信大家都知道了，很多成功人士都有着早起的习惯，他们把早起变成了自己的核心习惯，因为一个好的核心习惯能够为自己带来更多优秀的习惯。今年的我20岁在时间管理这个平台呢，已经成长了快两年的时间。在这之前，我和很多人一样喜欢熬夜，玩手机，第2天快到时间了才起床，自从参加了第1次的训练营，一次专注做一件事情，养成一个核心的习惯，那就是早起。
自从养成早起这个习惯以后，我的生命就开始发生了质的变化，那么我们如何养成一个早起的习惯呢？今天的题目就已经告诉了我们第1个答案：早睡早起。有一句话分享给大家，早起不早睡那就是找死，不要看到别人持续的早起是多么的厉害，自己每天熬夜却还要像别人一样去坚持早起，你们知道吗，这对我们的身体损害是非常的大的，因此呢，早起是建立在早睡的基础之上，早睡让我们可以恢复足够的精力，从而面对第2天的工作和生活。
生活让每天的早起变得更加容易，更重要的是早睡对身体的健康真的有很多的好处，以上帮助大家了解到早起的重要性，以及打破了一些错误的观念。先说早睡，我相信对很多人来说，早睡反而比早起要困难，因为我们晚上玩手机很容易就进入到一种专注精神兴奋的状态，并且手机屏幕散发的亮光呢，会影响褪黑素的分泌。在这里给大家科普一个小知识，褪黑素的分泌是让我们产生困意的一个必备条件，所以针对如何早睡的第一点建议就是睡前一小时远离手机，如果有事情需要处理，最好在睡前半小时的时候就给它解决完。这样就可以有时间做一些睡觉前的准备工作。
第2点，放下手机以后我们可以做些什么？在这里首先推荐泡脚，忙碌了一天，回到家打盆热水泡个脚，所有疲惫的感觉都得到了舒缓。这个时候我们还可以回顾自己一天的工作和生活。如果说你和家人生活在一起，那就全家一起泡脚，在泡脚的时候互相说一说今天发生了哪些有趣的事情，想想都觉得很幸福。泡完脚以后，我们就可以开始回到卧室，准备睡觉了，这个时候要把卧室的主光源关掉，切换到暖光源，或者开启卧室的暖光台灯，因为刚刚说到像手机那样明亮的光线，会影响我们身体褪黑素的分泌，从而阻止困意的发生。睡觉之前还可以看完书，不过最好不要看故事类的书，因为你会看得根本停不下来。如果说不想看书的话，还可以整理一下明天要穿的衣服，或者说和自己的爱人说说话。睡前放下手机，我们可以做些什么，以上的内容，大家可以根据自己的情况去做一个选择。很多人熬夜会不甘心，今天就这样过去，特别是很多的年轻人，所以说睡觉之前请对自己的今天说一声辛苦了，你真的很棒，我相信明天的你会更棒，有了早睡的基础，我们就可以更好的养成早起的习惯了。
如何做到早起并且使之变成我们的习惯呢，从以下3点来帮助到大家：
第一点：早起时间，我们早起的时间最好是在日出或者说比日出早一点的时间，随着自然规律日落而息，日出而起这是最好的，当醒来以后立刻下床拉开窗帘，让外面的光线照射进来，我们的困意就会减少很多。
第二点：早起仪式，我想说的是早起的仪式感真的很重要，有了仪式感可以让我们有一个愉悦的心情开启一天的生活，并且在前一天晚上睡觉的时候呢，还会产生对第2天早起的期待感，我的早起仪式是这样的，我先下床舒展一下筋骨，放上喜欢的音乐，接着喝一杯温开水，你也可以设立一个属于你自己的早起仪式。
第三点：早起清单，早起清单可以包括运动，在这里推荐大家可以去晨跑。为什么呢？因为跑步不仅可以锻炼我们的身体，帮助减肥，而且晨跑在这个基础之上还可以有效舒缓我们的心情，提高身体的新陈代谢，除了晨跑，我们还可以学习以及吃一顿丰盛美味的早餐，具体如何做，接下来的课程会详细的来告诉大家。
分享到这里大家应该能够明白。我们要教给大家的，不是说为了早起打卡而打卡，而是希望大家能够从内而外的养成早起这个习惯。俗话说一日之计在于晨，过好每一天就是过好我们的这一生。一个能够学会早起的人，他的一生必定精彩无限。而我们现在正在一同走在这条路上。
效能天使，成就彼此。
今天我的分享就到这里，感恩各位家人的聆听，再见。
