天下莫弱于水，而攻坚强者莫之能胜！
我是宇宙公民楼小溪Monica，如水一般的人。
决定加入宇宙公民高效阅读训练营！坚持21天每天早5:30分起床学习如何一小时阅读一本书！
我之前一年读1本书（完整的），其他都是读几页就搁置了。
计划在21天高效阅读脱变营中将完成10本书的阅读！
2020年，我要加入百本计划！完成100本书的阅读！
Day7收获：学习共情，让世界变得不再让人害怕！
导语：
《共情的力量》是我在高效阅读训练营阅读的第三本书，也是哈佛大学医学院教授23年心血之作。如果你对心理学、高情商、如何摆脱痛苦等方面，想解决自身人际关系、情感困境，我建议大家可以看看这本含有实际操作意义的书籍。
“共情”这词儿很新潮，以前听说过同情，也听说过情商，现在出了书，到底共情是什么？为什么连哈佛大学医学院教授都在研究这个词？接下来，小溪将根据书中内容，一一为你答疑解惑。
共情，是指去理解他人的经历，并作出回应，去明白他人的想法、主意及动机。什么意思？按照我的理解是换个角度和视角，不仅仅是看待问题，更重要的是“体验他人”。比如，很多导演，为了导好一部平民窟的影片，真实的在平民窟生活30天。
那么，我们学习共情的意义到底是什么？它可以帮助我们解决工作生活中哪些问题or疑惑？减少压力、减轻焦虑、提高自我觉察、强化乐观态度、解决冲突、产生亲密等等。哇塞！这么强大！那我们赶紧来学习！
共情是如何表达的？很多人会把共情与同情划为等号，其实它们不同。共情，是一种理解，这种理解并不当别人对你倾诉的时候，你的回应是：“嗯，我明白的！我懂得！我能理解！。”而是，“我能够做些什么？请你教教我？我可以怎么帮助你？。”并且，我们可以通过7个关键步骤来表达共情。第一步，使用开放式问题；第二步，放缓节奏；第三步，不要匆忙做判断；第四步，关注自己身体的感受；第五步，向过去学习；第六步，充分展开故事；第七步，设定边界。通过，有方法的表达，从而产生共情。
当然，共情也有两面性。它可以帮助人，也可以摧毁人，它有自己的阴暗面，有些人会利用共情，将他人的痛苦当作折磨人的快感。因为当我们了解到他人的意识、想法和决定的时候，也会有人利用共情来达到伤害你的目的。比如，强奸案。罪犯通过对目标人物的长期、多方面的观察，可以获取信息：女性、单身、独居、晚归等。又比如，希特勒，他利用自己对德国人民需求和渴望的敏锐洞察来操控他们的情绪。所以，我们也有抵御共情阴暗面的10个方法：
1、分辨真正的共情or有目的的共情
2、了解自己的渴求
3、相信人的本能
4、保持注意力
5、当心突兀的接近
6、小心过冷或者过热的两个极端
7、远离总是责怪他人的人
8、警惕别人为了他们的目的煽动你的情绪
9、留意不一致的言行
10、共情≠善良
当我们学会表达共情，下一步，我们又该如何去做呢？简单说我们可以通过8个道德&精神准则来完成共情。
☞诚实
诚实的反面是不诚实、蒙骗、欺诈。我们需要做到四点：1、想去支持人，而不是打压人；2、尊重他人；3、找出被隐瞒的东西（我们欺骗人都是为了想隐瞒一些事实）；4、建立安全感。
☞谦逊
谦逊是共情的基础，它反面是以自我为中心。只要你生活在宇宙中，就不可能是一个独立的个体，我们不是一座孤岛，而是整个宇宙中的一个部分。所以，我们需要从内心安于自我，放下自己的观点，找到平衡。告诉自己，我的视野还不够宽广。同时，也要需求帮助。比如，自我觉察会让人谦逊，当你明白自己有强项就一定也有弱项。一个全新的情绪会向你敞开：嫉妒、羡慕、不安全感、骄傲和自信，当然也有谦逊。但如果你疏于被照顾、被忽视、被批评和虐待，你可能会被陷于不切实际中，要去捍卫你的不稳定的自我感，痴迷于完美，责怪别人，表现出不宽容，这也会给你带来很多负面情绪，比如愤怒、敌意、怨恨、恐惧、羞耻、内疚。当然，我们也要学会寻求帮助。你可以对别人说：你能够帮帮我么？你有什么好的建议和意见？最近学习群中，Mei的金句送给喜欢逞强的阅读者：向世界示弱，才是强大的开始！2020，你开始示弱了吗？哈哈
☞接纳
接纳的反义词是：完美主义。在之前阅读过的《被讨厌的勇气》中，提到“人最大的不幸就是不喜欢自己”。当我们想要获得幸福，我们首先要做真实的自己。在接纳自己的过程中，我们要经历三个过程：1、接纳自己所有的矛盾和复杂；2、接纳他人所有的矛盾和复杂；3、接纳两个矛盾和复杂的人在相遇后产生的每一段人际关系都不可避免的矛盾和复杂。听起来有些难理解，我们换句话说，最深层次的接纳就是：全身心拥抱亲密关系中注定会出现的喜悦与痛苦。最后，我们需要放下执念，在佛学中就是“我执”。你可以问问自己，放手了，我是否还能活下去？举个我自己的例子，我刚刚到寺院的第一天，乾志师父就对我说：人最容易舍的是财，最难舍的是情，比情更难舍的是身。身为出家人的她们，几乎舍下了一切财、情、身置身于苦寺中，不说做的有多完美，至少大部分人做不到舍下花花世界的诱惑。就在有一天，我拿着大扫把扫着已故师太种植的枫叶树飘下来的落叶时，我忽然想，我自己都可以舍身来到寺院为众生做事，我还有什么舍不下的？我认为，我舍掉，我还可以活下去，并且会活得更好。所以，对于大众来说，没有什么是放不下，舍不掉的。尤其是痛苦，时间是一条水流，而痛苦是一块能把人脚砸残废的石头，水流不会因为石头的阻碍而停止，但是石头被水冲着走，终有一天会停下的。
☞宽容
宽容的反义词是偏见。书中提到一句话：不要论断人，免得你们被人论断。我们需要在很多问题上保持客观，分析问题也不要听片面之词，当我们拥有足够的耐心去全面了解事实，并且能够客观、控制好情绪看待问题，那时候我们也就有了宽容心。我们也要尽量避免批评和奚落；谨防愤怒和敌意，愤怒会影响人体的免疫系统，好可怕！
☞感恩
感恩的反义词是忘恩负义、贪婪。这个世界上美好的东西太多，我们想要的也太多。到底什么是我们想要的，什么是我们需要的。我们也要搞清楚自己的状况。在这个复杂的社会中，我们要多说谢谢你。你要相信感恩的力量，一句“我感激你”大于“我爱你”。
☞信念
信念的反义词是悲观、怀疑。书中提到我们的信念是起始于怀疑的，从好奇、想象到问出问题。再到争论答案。我们的信念，会像寻宝一样，最终找到它们。当然，你也要注意，不要怀疑一切。
☞希望
希望的反义词是绝望。我们尽量不要好高骛远，从我能做开始，到我会去做。遇到问题，先学会寻找解决方案，比如，“合上书本，睁开眼睛”！我们也要学习享受音乐带给人类的财富，它可以帮助你与希望建立链接。我们也可以避免常说“总是”这个词，换成“有时候”、“时不时”。因为“总是”，会让我们下意识的认为就是这样，不能改变。最最最重要的一点是：我们需要利用好我们的记忆，记住一切美好的事物、时刻、人等等。包括发生的时间、地点、环境、氛围，当时说的话，当时的情绪、情感，越详细越好。
☞宽恕
宽恕的反义词是怨恨、憎恨。这一点是我认为，相对以上其他最难做到、做好的一点。因为我们通常很容易宽恕自己，宽恕他人是难上加难。怎么做到去宽恕？首先接受不完美，改变我们能够改变的部分；其次，要拓宽视野。我们要认识到宽恕有5个阶段可以形成：觉察、寻找、向外走出去、改变、投入。最后，我们可以通过一些方法，来实践宽恕：1、写两个账本（一个写满错误和不完美、一个记录所有的考验与磨难）；2、给自己写信；3、烧掉苦难（这里推荐一个我用过的方法，也是心理学的方法：找一片树叶，在树叶上写下你的痛苦或者想要放下的事情，然后找一条河流，把叶子放在河流上，看着它缓缓随着水流飘远，就当所有的痛苦离你远去）；4、打坐，其实冥想与打坐都非常适合人们从现实生活中脱离，去寻找真正内心的自己。这里推荐宇宙公民传授的7秒冥想&Prime冥想法。
总结：当你学习和拥有以上的所有内容，并且付诸于实践，你就可以通过共情，让世界变得不再让人害怕！
