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昨天和朋友聊天，讲着讲着便说到失眠这个话题。我是个睡眠很容易受影响的人，失眠是常有的，但没想到不只我一个人，现在好的睡眠已经成为很多人奢求的事情。

失眠的原因有很多种，我给自己总结的原因是“神经衰弱”，很容易被影响。

哪怕是上午喝杯咖啡，晚上都有可能睡不着；或者白天有什么特别开心的，或者闹心的事儿，晚上80%可能是睡不好了；

再就是会因为心里挂着第二天的事情，也会很难睡。我还是个认床的人，一旦换个地方，第一个晚上几乎不能睡。

我老公常常说“睡眠是你的头等大事！”所以我睡觉的时候他是万万不敢打扰我的，因为我睡不好会脾气很坏，遭殃的一定是他。

在改善睡眠这条路上，我算是一名久经战场的圣斗士。

数羊，睡眠软件，瑜伽冥想……很多很多方法都反复尝试过，不过失眠若是顽固起来，真不是简简单单就能改善的。

失眠的顽固很多时候是你越想睡，越是睡不着。昨天晚上没睡好，经过一整天的煎熬，好不容易到了晚上，以为可以多睡点补回来，谁知道困得要死，躺到床上却完全不能睡。

狠命的闭着两只干涩的眼睛在床上调整各种睡姿，结果却是依然醒着，或睡了也是很浅，跟没睡一样。

那种在床上烙了一夜的饼，看着天渐渐亮起来的感觉……太让人绝望了！

失眠虽然顽固，但只要耐心调整，还是可以找回好的睡眠的。

我们的身体有它自己的一套机制，这种运转通常需要规律的生物钟来配合。如果每天都差不多在22:30左右睡觉的人，他应该很容易入睡。但如果打乱他的这个习惯，连着几个晚上都23点以后才睡，很可能他就会出现入睡困难，或者浅睡多梦的情况。

并且，他若再想10:30睡觉也会很困难。这就是为什么出差去国外的时候要花至少3到5天倒时差，这是身体需要重新调整来适应新的作息习惯。

生物钟被打乱了，对睡眠有很大影响，所以规律的睡眠时间是保证睡眠质量的关键。

如果因为一些特殊原因导致不能在习惯的时间睡觉，建议可以在睡前喝一杯热牛奶，或者听一些催眠的音乐。让身体放松下来，对睡眠是有帮助的。

现代人失眠的原因除了不能按时睡觉以外，电子产品的影响也是一个很重要的原因。

大家都习惯了睡觉前摆弄手机，电脑，刷朋友圈，逛淘宝，追剧，玩游戏…… 这些网络社交和媒体的内容会令大脑处于活跃运转甚至兴奋的状态，从而影响到睡眠。

不仅如此，电子产品的屏幕释放的蓝光更是让人失眠的罪魁祸首。

华盛顿邮报曾报道：哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧，或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响，比成年人更大！

那么褪黑素什么呢？它是一种大脑分泌出来的调整昼夜节律的激素，它就如同是 “体内安眠药”。

夜幕降临后，光刺激减弱，大脑深处的一个像松果般大小的“松果体”便会逐渐分泌褪黑素，在凌晨2-3点达到分泌的高峰，然后渐渐减弱，日出后停止分泌。

因为褪黑素是在黑暗的情况下被制造出来，因此也被称为“黑暗荷尔蒙”。若想有好的睡眠，建议最好睡前一个小时远离手机，电脑等电子产品。

看书是一件既修心养性，又利于睡眠的好事情。现在由于智能手机的便利，大家更喜欢在网上获取信息，和阅读。其实纸质书不仅能给你更好的阅读体验，也更让人容易记住和保留有用的内容。

最重要的是，养成睡前读书的好习惯，对睡眠是十分有益的。书的内容会让你忘记一天的琐碎，将全身心投入到另一个世界，大脑也会随之放松下来。

当然不建议你读太烧脑的内容，悬疑小说之类的就算了。言情小说也会让人有想要一口气读完的冲动，所以建议可以读一些人物传记，或者，史学类，比较温和的书本。

我现在的睡眠很好，几乎是没有睡眠障碍，主要得益于运动。

这一年多，我养成了热爱健身的好习惯，每个星期至少会去健身房锻炼5次。跑步也成了我生活中必不可少的项目，如果不去健身房，我就会去公园至少跑5公里。

很多人说：“哇~，你真厉害，能跑5公里。”其实我最初跑一公里都很困难，但是慢慢坚持下来，跑5公里已经很轻松了。

运动会让人上瘾，它不仅让我的身体更健康，身材也会变得结实、性感。同时，运动也是很好的解压方式，让我的个性更积极、阳光。也让我每晚睡的跟一只小猪一样，Lol, 一点都不夸张，我老公是最好的见证。现在喝咖啡都几乎不影响我的睡眠。

当然了，如果就是不喜欢或者很难坚持跑步，晚饭后散步至少半个小时也是好的。

然后，洗个热水澡，记得水要稍微热一点，皮肤的温度提升，让血液循环到体表，会有放松的感觉，也更容易进入深睡眠。入睡后皮肤还能得到“活生生”的保养。

如果能坚持每天再泡泡脚，那就更会有益睡眠了。

饮食上可以给自己煮一点莲子百合桂圆粥，有养心安神的功效。中医有说“胃不和则卧不安”。晚饭尽量少吃，以清淡易消化的食物为主，并且不要吃的太晚。这样不仅对睡眠好，也不容易长肉，既健康，又保持好身材。

说到底，高质量的睡眠就是要有好的生活习惯，和放松的心情。

工作、学业、生活压力谁都有，这不能成为熬夜的理由。

也正因为如此，才更应该到了睡觉的时间按时睡觉，第二天才有更好的精力去面对新一天的烦恼和挑战。

睡眠对我们的生活影响很大，睡不好，不仅没精神，还会影响工作，有害健康。

长期睡眠不足，人会变得倦怠，易怒，思考能力下降，免疫功能失调，整个人都会出问题。

不要透支自己的身体，以为还年轻，熬点夜没关系，一旦身体的调整机制紊乱，疾病便会趁机而入。

健康的身体从好的睡眠开始，愿你每晚都能沉沉入睡到天明。

愿你的每一天都精力充沛，笑逐颜开！

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文 | 倩芸煕 图 | 堆糖网

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