我是怎么失眠的。

我很多人因为焦虑失眠的原因不同，我最开始是主动失眠的。大学有大把的青春可以挥霍，熬夜LOL、熬夜看电影、熬夜备考，那时候还迷信夜深人静的时候会有灵感，放纵青春彻底打破了生物钟，就为之后的失眠埋下了伏笔。我的经验是，对作息的不重视是绝大数年轻人失眠的主因。

之后失眠就如鬼魅一般如影随形，你完全无法预知他什么时候来，什么时候走。那些说你睡不着就起来做点事的同学放学别走，因为不失眠的人是完全不明白失眠的痛苦的

主要的副作用：

1、就是躺着睡不着、玩手机超级容易到两点、三四点也正常，一个不小心一晚上就过去了。

2、第二天的精神状态会很差，莫名的困意和更加不规律的作息会加剧之后的失眠，继而恶性循环。

3、皮肤会变的很差，黑眼圈会很重，免疫力会以肉眼可见的速度衰退，从此感冒、咳嗽、脱发，各种痘痘。（那段时间还有口臭，刷牙没用的那种，不知道和这种不规律的作息有关系没有。后来作息修正好了以后，就自然消失了。）

4、人会变的易怒、焦虑、冲动和意志不坚定（意志不坚定是之后看书然后回忆才知道的，算是后知后觉，）。

非常严重的失眠是怎样的体验

我大五那年有2-3个月是我认为严重失眠特别厉害的，基本上是第一天晚上六点睡下，这时候广东其实是可以看到晨曦的。别的舍友都睡了，你还像个幽灵一样在楼道里爬楼梯，非常非常累了以后才回到床上，之后会沉沉的睡去，然后11点左右又起来，大五课非常少，洗漱一下，11点半就可以去吃午饭了，吃完午饭其实是没有精神的，昨天的失眠缺觉和饭后血糖上升引发的困意，会让人想睡个午觉，我有时候会睡，这样做的后果是，哪怕只是睡一个小时，晚上就非常难入睡。所以，我一般都忍着不睡，困怎么办，打lol，看恐怖片，看av，怎么刺激怎么来，之后在下午5点半吃晚饭，吃完晚饭，去篮球场看别人打篮球，因为篮球场周围是一片荒草和湿地空气非常好，之后跑半个小时步后冲个热水澡，这时候才像醒过酒一样从昏昏沉沉的状态中恢复精神，之后会去泡图书馆，看各种闲书，失眠那段时间，我可是看了不少书的，因为觉得看书可让人心静下来，有助于睡眠，但其实是没什么特别显著的效果的，晚上10点回到宿舍，要么写点东西，听歌、思考、发呆。过了12点，就熄灯，所有人睡觉，然后就开始躺着床上烙烙饼，各种姿势翻来覆去，实在睡不着蹑手蹑脚的去楼道爬楼梯，从二楼到六楼各种姿势爬楼梯。如果白天没睡，折腾一夜，到四点左右就勉强能睡着，如果白天睡了，那就六点多才能睡着。失眠并不会催生哲人艺术家的，如果有的话也一定是先被折磨成疯子后才成了哲人艺术家的。

我是怎么好起来的

网上的各种办法我都试过，有效果的都少。因为医学院，弄点药品还是比较容易的，老师给我开了一罐安眠药，我曾经坐在宿舍楼的天台上，拿着这罐安眠药反复的挣扎，其实那时候我的自尊心是不承认我生病的，但医学生的本能告诉我这就是病，虽然求助老师（老师就是医生）依然会有奇怪的心理压力，也许是以私人身份求助老师和以病患身份求助医生会有点点心理优势，我也就自欺欺人的认为我是没有问题的。身为医学生的我其实在潜意识里还是认同失眠是病的，但人啊就是这样，道理都懂但然并卵。

认识到问题其实是很难的，我问过很多失眠的人，他们和我一样觉得，失眠并不是病，我只是睡不着，又不碍着你什么事，你怎么就说我有病。很多人会美化失眠，牵强附会的说失眠的好处，但谁失眠谁知道。

你如果真的想摆脱失眠，你一定要正视失眠是病这个事实。当然你可以像我一样当一只死鸭子，就是不承认，但心里还是要清清楚楚的明白，这不是开玩笑，我们在和病魔斗争。

是病就有反复，所以想一蹴而就的同学可以醒醒了。（敲黑板）

接下来是重点：

失眠只是作息紊乱的表象，健康规律的生活才是根治的药方。

首先我先说说错误的姿势

1、不要在失眠后昏昏沉沉的时间段里喝大量的浓茶和咖啡。这只会让你的神经在不该兴奋的时候兴奋。

2、忌口是必修课并不是选修课。大晚上吃变态辣烤翅或四川火锅，不仅会对你的菊部造成困扰，也真的会影响睡眠。我那段时间，早上晚上都是粥，中午一个肉菜一个半肉半蔬菜加米饭。有时会喝瓦罐汤。（在广东的同学好幸福，如果食堂不供给，就自己买个隔水炖，给自己煮稀饭和煲汤，不贵而且方便）。清淡、营养是总原则。

3、憋尿起床法不可取。不知道谁发明的，说晚上喝很多水，早上的尿意会让你准时起床，且不说对肾脏的压力，光是喝水的量也是不好掌握的，当个段子听就好了，尝试是好事，但要知道停下来。

4、安眠药要慎重。我问过常服用安眠药的人群，其实安眠药只能保证你此刻睡去，却是治标不治本，长期服用还会有副作用。所以安眠药一定要慎用，更别说其他广告上宣传的各种药物。别失眠没治好，拖累了你的肾脏。

5、香薰、精油、冥想、瑜伽等等都是锦上添花的。我不好直接说没用，但我想说的是效果真的很有限。我甚至尝试了一种神秘的脑α和β脑波引诱的教程。香薰精油浓烈的味道把我弄的gay里gay气的。冥想和瑜伽并不能将你从焦虑中解救出来，很多时候他只是将你的那些负面情绪暂时抽离，当你停下来的时候，他们就又像野草一样重新长满你目所能及的一切地方。不过，也是因为接触了这些你会对认真生活有重新的理解（这是我很多年以后才察觉到的）但在和失眠斗争的当下挫败感还是会让人气急败坏的。

6、不要尝试，36小时不睡或连睡这样的策略。人痛苦就不说，我尝试的时候，最多有一天的效果，当身体扛过不适之后，又会重新陷入失眠。

这些方法我都试过，想想都是血泪史啊。

那我是怎么熬过来的呢？很简单就是利用光。对，就是太阳光。

具体就是这样子滴：

第一步，晒太阳。将吃完午饭后打lol、看恐怖片、看AV的那段时间，用来晒太阳。对，一开始就是晒太阳，我从宿舍里拿个小板凳坐在楼顶的露台上晒太阳，晒两三个小时。然后该干嘛干嘛。注意：如果你不闭眼晒，一定要戴墨镜，不然很容易得上雪盲症，这个是治不好的。我那时候犯困去就打盹，一直闭着眼，现在还是会有点畏惧强光，强光流泪的毛病，血的教训，切记切记。当然还要准备防晒，我一度以为像我这样的糙老爷们是不需要防晒的，当被晒脱皮嗷嗷叫时，你就知道这点的重要了，原则就两点：白天一定要在阳光明媚的地方，第二就是保护好自己。

第二步，避光。白天需要见光，晚上就要避光，当时在宿舍，到晚上十一点半会熄灯但不会断电，所以很多时候打刀塔的兄弟闪烁的屏幕其实还是会照亮半个宿舍的，所以我用宿舍的窗帘和自己的蚊帐将整个床包了起来，当时买了好多夹子，将角角落落都遮了起来，唯一的缺点就是会有点闷。切记，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机，说三遍。

第一和第二步其实是可以在一起执行的。

第三步：辅助药物。嗯，就是褪黑素。我其实是反对使用药物的，到这里依然态度鲜明的反对各种药物，除了褪黑素。关于褪黑素的原理和机制，请自行百度。

补充：

a.让自己保持平静，深陷失眠的人其实是很容易情绪波动的，不断的说服自己，保持平静自然，在睡不着的时候要调整自己不要烦躁，在因为失眠效率低下的时候不焦虑，在失眠误事的时候，要学会原谅自己。情绪的上的波动其实是影响效果的主因。

b.辅助方法。除了上面说的营养饮食，精油冥想等等外，我当时和之后也比较好用的辅助方法有：

睡前的热水澡、泡脚、睡前的温牛奶（当时学生党，是冲奶粉和豆奶，感觉也不错）。会让人放松。

白噪音：直接躺在床上睡不着时的无聊其实是很容易让你做的事情前功尽弃的，舍友看康熙来了发出的笑声会让你好奇心MAX，有时候只是用手机看了一眼时钟，就又玩了一晚上手机，我当时用的是下小雨的白噪音，然后用MP3无限循环。声音不要太大，不然睡一段时间会被吵醒，就又睡不着了。

还记得上面说的么？失眠只是作息紊乱的表象，健康规律的生活才是根治的药方。

建立日出而作日落而息的作息。白天通过光照，减少体内的褪黑素，晚上，避光诱发体内褪黑素的分泌，而口服褪黑素，就是弥补作息紊乱阶段夜间褪黑素分泌不足的空窗期。就这么简单。

规律的生活是会有惯性的，就像是我们对于一件无法立刻改变的事实无从下手时，你只要动起来，一点点，再一点点，只要方向正确，每一次的努力都会将生活拉向正轨。

之后的故事

大概不到一个月的时间，我就能正常入睡，并且不赖床的开始第二天的生活，并且，完成了之后，每天六点起床150天的壮举。

不愿睡去的原因，是对现实的留恋。

我也曾探究过人们失眠的原因，其实很多时候，是我们因为白天的事情没做完，晚上心生悔意，然后熬夜错过最佳时间睡眠时间，然后就是无休止的恶性循环。

讲真，我抗击失眠的斗争并不是一蹴而就的，虽然再也没有连续2-3个月这样长时间的严重失眠，但失眠还是会在考试前，夜班后，等等情况下零星发生，所以，你通过强行扭转并保持规律作息的方法其实并不是能百分之百杜绝失眠的再次发生。这种零星发生的失眠其实和你的生活有很密切关系的。

当你学会用日程来化解对于明天和未来的焦虑。当你培养了一个可以把玩一辈子的爱好你就将生活填满，变的充实而满足。当你热爱生活，那些晚上让你辗转难眠的情绪就不在堆积。我认为这才是正确的方向。这我还在路上，有机会有心得时我会将这些写下来与你分享。

去年看罗胖的跨年演讲，王石是特别嘉宾，他说他睡觉是不受时间地点限制的，这也许是充实人生的睡眠范本。与其说我在失眠中学会了善待，不如说失眠教会了改变。这是我努力的方向。