一.觉察日记
（一）事件:参加马龙飞老师的沟通课。
（二）我的反应和应对：认真听课积极互动。
（三）感受：开心喜悦。感恩。
（四）想法：参加学习收获满满。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：多讲。通俗易懂。
2.别人对自己的期待：认真听。
3.自己对自己的期待：认真听，积极互动。
（六）我深层的需要：被关注。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：认真学习，积极互动支持别人成长自己。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：蒸豆角，软软的，烂烂的，绵绵的，吃在嘴里，有一种马上画的感觉。
（二）行禅：在会场里追着音乐，随意的摆动身体，感觉非常的美妙。
（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。
