【我今天学到了什么】

一、自尊有多重要？

自尊是一种感受我们自身价值的方式，在所有感受里面，自尊可能对我们的生活影响最大。如果你是一个低自尊的人，你会常常感觉到抑郁、焦虑，还有无能感和羞耻感。而且一个低自尊的人，没有办法很轻松、很舒服的跟别人相处。但最重要的是自尊这种感受，影响到我们的幸福感和安全感。

二、影响自尊的重要因素

第一个，个性特点。

负面的威胁性信息格外敏感，就容易影响到他对自己的评价，就容易影响到他的自尊水平。除了个性特点之外，

第二个是童年经历对我们的自尊影响很大。

还有什么会影响我们自尊？别人给我们的反馈。

还有一个能够影响到自尊很重要的因素，叫社会影响。

三、造成低自尊的思维模式

第一种，就是喜欢跟别人比。

还有什么思维方式，会影响到我们的自尊感？以成就评定自身价值。

还有其他的对我们自尊有影响的思维方式，包括过度追求别人的赞赏，还有一个很典型的叫贴标签。

四、增强自尊的技巧

无条件地接纳自己。没必要通过这些来赢取自身的价值，我们要接纳自己的所有的缺点跟短处，我们要认为自己是值得被爱，跟别人一样，我们都在很努力的幸福的去生活，所以这就是无条件的自尊。

怎么达到这个状态？第一个叫做设定一些有意义的目标。一定要真实和坦率。我觉得这就是戴着面具去社交的危害，这种人不管在社交场合多么受欢迎，他对自己的评价一般不会很高。

所以我们一定要学会撕掉面具，诚实的用最本真的自己，然后坦率的跟别人去交往。在这过程当中，我们会发现，其实真实的你、坦率的你，也有人喜欢，也有人肯定，然后你就能够获得结结实实的被尊重的感觉，你对自己的评价也会提高。

五、如何树立自信

有一个增强自信的练习是赏识。所以我们一定要学会赏识自己的技能和过去的成就。具体怎么做的呢？

首先，写一个你想实现的目标。

其次，写下你现在已经具备的，可以帮助你达到这个目标的所有技能跟长处。

第三步，写下你在过去曾经完成的，表明你能够实现这个目标的任何事情。

第四步，就是去描述那些让你怀疑自己能力的想法跟观念。

什么是成功？在《动机与成功的真相》这本书里面说，所谓成功就是在既定的天赋、经验和处境下，在现阶段发挥的最好就算成功了。所以我们可以把成功的标准降下来，让它实际一点，这样的话，我们才能够更容易去树立自信。

六、保持快乐的方法

如果你想要保持快乐的话，你要保持活跃。

解决问题，也可以让我们保持快乐。对这个我更认同了，因为我一直都觉得所谓的快乐，并不是一帆风顺，并不是风平浪静，并不是事事如意，我觉得最快乐的事情就是：出现了问题，解决了问题。为什么解决问题，会让我们感觉到快乐？作者说的很准，他说掌握主动权的这种感受会让你心情好转，而解决问题就是能让我们感觉到，我们掌握着主动权。因为是我们解决了问题，不是问题解决了我们。

利用社会支持。

幸福的人一般有这四种特征：有良好的自我评价；有对生活的驾驭感；对未来感觉到很乐观；性格外向不孤僻，喜欢跟别人交往。

金句

1.与以前的人相比，几乎在所有方面，我们这一代人的生活都更加的轻松舒适。你也许会想，新世纪的生活应该比以往任何时期都快乐。然而并没有证据表明我们的幸福感有所增加，实际上某些人群还不如以前快乐。这就是21世纪的矛盾现象。

2.保持良好的人际关系也需要付出努力，花费时间、主动跟人接触，表露自己的想法和情感，并且准备面对某些让我们难受的问题。

3.自我接纳不讲条件——无论我们能否得到自己想要的东西，我们都要明白自己是有价值的。接纳自己意味着接纳自己不喜欢又没办法改变的某些方面，包括我们的外表、或某些个性或某种残疾。

4.要想用有健康的自尊，一个关键性的要求就是，你要把自己能做的事情和自己是什么样的人区分开来。

5.空壳综合症：又的人把自己看作空的壳子，认为自己没什么价值，只有取得某些成就以后，他们才有价值。

【明天我的计划】

坚持早起早读，打扫卫生，购买年货，坚持晚思。

白漫君的晚思日记    2019年2月1日21:40:55